"Tener Buena Salud Mental"

Actualmente las cosas han cambiado, y sabemos (porque lo hemos leído en la prensa, lo hemos escuchado en la radio y en la TV, y ha sido tema de conversación en muchas de nuestras tertulias), que es tanto o más importante tener una buena salud mental que  física.

-Nuestro cerebro necesita que le cuidemos y evitemos que tenga problemas por un mal uso, así que vamos a recordar lo que nos aconsejan los expertos que debemos hacer si queremos tener una buena salud mental:

-Dormir unas 8 horas diarias,( podrá ser un par de horas menos  si la persona es muy mayor  y  un par de  horas más si se trata de niños o de bebés).

Dormir bien  es muy importante para consolidar la memoria en épocas de estudio, y también ayuda a la concentración.

-Tomar el sol, salir a la calle, o a la terraza a disfrutar desde por la mañana del sol directo . El sol es bueno para el estado de ánimo porque los rayos  UV promueven la producción de serotonina.

-Desde el momento en el que te despiertes adopta una actitud positiva y sonríe, porque si estás sonriendo no puedes enfadarte. Céntrate en tu aquí y ahora, vive solo el presente. Ayer ya pasó y mañana no ha llegado aún .

-No hagas todos los días el mismo camino ni comas la misma comida , ni hables con las mismas personas. 

 Prueba a saludar y a sonreir a esos compañeros y a esos vecinos que nunca hablas.Rompe tu rutina de vez en cuando y camina en vez de coger el coche , o vete por un camino distinto.

-Haz una cosa diferente , por ejemplo pinta , o escribe un cuento, haz una manualidad . Prueba comidas diferentes.

-Habla con personas que no sueles hablar , las personas que te rodean no deberían ser simplemente desconocidos…..

-Come bien y asegúrate de tomar raciones adecuadas ni muy grandes ni muy pequeñas.

-Una buena alimentación influye en la producción de  Serotonina, Noradrenalina y Dopamina  del  cerebro.

-Hay que beber al menos 8 vasos de agua diarios para mantenernos hidratados.

-Come proteínas de carne, pescado, aves, huevos y evita las grasas , la sal y el azúcar en exceso.

-Come abundante fruta y verduras, alimentos ricos en fibra, y también frutos secos.

         (no te comas esas hamburguesas grasientas)

-Consume alimentos con calcio como la leche, el yogur y  el queso no graso mejoran el estado de alerta  , la concentración y la memoria.

  

-Dedica un ratito diario a meditar , puede ser antes de acostarte, porque la meditación  es buena para el bienestar mental y emocional porque  reduce la ansiedad y el estrés.

-Ponte ropa cómoda y escoge un lugar tranquilo donde nadie te moleste , tu habitación , el jardín, el campo…..

-Siéntate con la espalda recta, respira hondo y mantén los los brazos y los hombros relajados. Hay personas que prefieren hacerlo tumbadas.

-Céntrate en un objeto , o en tu propia respiración, según prefieras. No te preocupes si te empiezan a asaltar pensamientos que te distraen, no los hagas caso y se acabarán yendo.

-Hay que empezar poco a poco hasta aprender y disfrutar meditando; así que podemos empezar con 1 minuto, e iremos aumentando hasta conseguir alcanzar 30 minutos  , yo  suelo hacer 15 minutos.

-Buenas noches