Tómate muy en serio el programar tiempo en tu ajetreada
agenda para descansar tu cuerpo y tu mente, ya que si no descansamos, la vida
nos pasará la factura y no podremos ocuparnos de cuidar a nadie por mucho que nos
importe.
-Los pensamientos son nuestra mayor fuerza creadora , y si nos relajamos un poco,
todo será mucho más agradable y mejoraremos notablemente nuestra calidad de
vida.
-He apuntado unas técnicas que nos pueden ayudar
a conseguirlo, vamos a ir viéndolas.
- Si hacemos ejercicio aeróbico, al menos 30 minutos
diarios; como andar, correr, nadar, montar en bicicleta, ayudaremos a oxigenar
nuestro cerebro y a reducir nuestros niveles de estrés, por lo que nos
sentiremos más relajados y liberaremos la dopamina que se conoce como la”
hormona de la felicidad”.
-La dopamina es la hormona responsable de la
motivación y el placer, la serotonina, que es la que mejora nuestro estado de
ánimo, y las endorfinas, que son las encargadas de nuestra felicidad.
-Al hacer deporte, nos sentiremos más felices y
relajados, controlaremos mejor nuestro peso (que tanto nos preocupa), ayudaremos a combatir enfermedades
cardiovasculares, tendremos más energía, dormiremos mucho mejor e incluso
socializamos.
-Aprenderemos a controlar nuestra respiración,
porque a veces nos concentramos en las tareas y respiramos poco, y esto hace que
nos cansemos muchísimo más porque la sangre no está todo lo oxigenada que
debiera.
-La mejor manera de hacerlo es sentándonos con
la espalda recta y los brazos caídos a los lados del cuerpo para que estén relajados y empezaremos a
respirar lenta y profundamente.
-Notaremos como con cada respiración el pecho se
llena de aire y, a continuación , se empieza a vaciar lentamente.
-Podemos respirar tantas veces como queramos,
con los ojos abiertos o cerrados, y también podemos hacerlo de pie si no
tenemos donde sentarnos.
-La música tranquiliza y “amansa a las fieras “
como dice el refrán , y si la usas como calmante antes de ir a dormir ¡mucho mejor!
-Pondremos jazz, música clásica , folk, o cualquier
canción suave que nos guste, porque la música influye en el cerebro, y le envía
estímulos de relajación tranquilizando nuestro ritmo cardíaco y destensando los
músculos.
-Terminaremos el día con un sueño reparador de 7
u 8 horas en una habitación bien ventilada en la que no haga demasiado calor y
nos despertaremos con mucho mejor aspecto y muy buen humor.
-Buenas noches.