"Mejorar La Memoria"

Presumo de tener buena memoria, me gusta recordar citas, poemas, y mil cosas. 

- Quizás en el fondo, es que me preocupa saber que tengo por la rama maternal, una serie de antepasados que han padecido demencia senil, o quizás Alzheimer( que antes no era fácil de diagnosticar), así que me interesa mucho todo lo que nos ayude a mejorar la memoria.

-Un amigo médico, me ha mandado el link  de ABC: es VIDA SANA/ CEREBRO, titulado “Actividades que mejoran tu memoria de forma milagrosa”.

-Es un artículo interesantísimo de Carlota Fominaya sobre el famoso  catedrático de Psicobiología Ignacio Morgado, donde nos habla de su libro “Aprender, recordar y olvidar” (en cuanto salga del hospital me lo compraré porque promete ser apasionante).

-Vamos a ver qué  podemos hacer nosotros para mejorar nuestra memoria:

-Dormir.- El sueño es “un determinante biológico de primera magnitud capaz de potenciar la formación de la memoria y la integración del material aprendido”, así lo asegura Ignacio Morgado, eminente catedrático de Psicobiología en el Instituto de Neurociencia de la Universidad Autónoma de Barcelona.

-Todos sabemos por experiencia que  después de una mala noche no damos pie con bola, y está demostrado que el 90% de los accidentes laborales , o los de tráfico, suelen estar relacionados con el cansancio y la falta de sueño.

-Hacer deporte, es también buenísimo, porque el ejercicio físico tiene un efecto sobre el cerebro y sus neuronas, ya que promueve y aumenta la cantidad de sustancias neurotrópicas, como el BDNF, que son las que incrementan la plasticidad sináptica, la neurogénesis y la vascularización del cerebro, o sea que es una especie de desengrasante cerebral.

-Es muy curioso saber que cada uno tenemos un momento ideal para aprender, y en ese momento, aprendemos mejor, más deprisa y lo estudiado, se nos queda antes grabado en nuestro subconsciente.

-Cuando nosotros éramos pequeños, los 5 hermanos estudiábamos, y recuerdo perfectamente que yo al caer la tarde, era un leño, se me cerraba la cabeza y no pensaba en nada más que en irme a la cama,  en cambio, podía levantarme a las 6 de la mañana, y aprender rápidamente cualquier cosa, mientras  que mis hermanas se podían quedar en vela hasta las 3 de la mañana como si nada.

-Estos son los ritmos circadianos de cada uno, y es muy útil conocerlos para sacar el máximo provecho de ello.

-Preguntar.- Guiar el aprendizaje con preguntas es un método de generar memoria a largo plazo, mucho mejor que repasar y repasar lo mismo una y otra vez.

-Recordar lo aprendido.- El recuerdo según Morgado “es un proceso activo que no solo sirve para evaluar lo aprendido, sino también para seguir aprendiendo.

-Un estrés moderado, como el que tenemos a diario en esta vida moderna, no solo no es malo, sino que nos puede ayudar; la adrenalina, la noradrenalina, los glucocorticoides, que liberan las personas en situaciones emocionales, pueden contribuir a la facilitación de memorias implícitas y explícitas, mientras que el estrés crónico dificultará enormemente el aprendizaje y la memoria.

-Asociar.- una manera de potenciar el aprendizaje es asociar lo que queremos recordar a un estímulo emocional, así será mucho más fácil de recordar.

-Leer.- leer es uno de los mejores ejercicios posibles para mantener en forma el cerebro, ya que al leer ponemos en marcha una serie de procesos mentales, entre los que destacan la percepción, la memoria y el razonamiento.

-Así que ya sabemos una serie de cosas que podemos hacer para mejorar nuestra memoria.

- Buenas noches.

"Test De Enamoramiento"

¿Cuando nos enamoramos?

-Desde que el mundo es mundo, las personas nos  enamoramos, y a pesar de que se ha investigado mucho sobre el tema,  nadie ha sabido despejar esta incógnita, y decirnos  cuál es el detonante de ese amor tan grande que consigue de pronto que hasta la persona más escéptica, tenga alas en los pies.

El médico canadiense, Dr. Arthur  Aron, especialista en relaciones de pareja, encontró en el año 1997 la clave del misterio.

-Las personas somos tremendamente vulnerables, y esa vulnerabilidad mutua, es la que fomenta la cercanía entre dos personas, y lo que las hace enamorarse.

-Este descubrimiento, al volverlo a ver en estos  años en los que existe muchísima intimidad física, sexual, o como lo queramos llamar, y poquísima intimidad espiritual, hace que reflexionemos sobre la teoría de las personas de mi generación, que sin tener relaciones sexuales con nuestras parejas, teníamos un conocimiento y una intimidad espiritual tremendos, y nos conocíamos perfectamente, y nos enamorábamos.

-Para comprobar esta teoría, los psicólogos y sus asistentes,  diseñaron un test de 36 preguntas, concebido para enamorar a dos personas que jamás se hubieran visto antes.

-El experimento consistía en sentarlas en un lugar tranquilo, y hacerse una serie de preguntas mutuamente que les permitiera conocer sus miedos, sus anhelos, sus ilusiones, forzando una apertura personal.

-Una vez  terminado el test, las parejas debían mirarse a los ojos en silencio durante 4 minutos.

-Los resultados fueron sorprendentes porque las parejas congeniaron muchísimo e incluso hubo algunas que se  siguieron tratando y   6 meses después se casaron.

-Este trabajo estaba dormido en sus archivos, pero  la escritora canadiense Mandy Len Catron, lo tomó prestado el año pasado, y lo incluyó en su proyecto de investigación sobre el amor para su próximo libro.

- Invitó  a un conocido de la Universidad de British Columbia, donde ella trabaja, a hacer el test en un bar.

-He  escogido al azar alguna de las preguntas del famoso test , y os las copio para que las veáis:

-Si pudieras cambiar cualquier cosa sobre la forma en  que te criaron, ¿qué sería?

-¿Qué constituye un día perfecto para ti?

-¿Cómo te sientes sobre la relación con tu madre?

-¿Cuál es el mayor logro de tu vida?

-¿Que rol juegan el amor y los afectos en tu vida?

-Completa esta frase: “Desearía tener a alguien con quien pudiera compartir…”

- Mandy, que fue una de las personas que hizo el test,  encontró que lo más duro fue quedarse mirando a su compañero a los ojos durante 4 minutos, ya que lo describió como aterrorizante.

-El resultado final, fue muy curioso, ya que la escritora no solo se enamoró de su acompañante, sino que aún sigue con él.

-El amor es un motor que nos mueve a todos, y todos necesitamos querer y que nos quieran, y claro nos enamoramos con mucha más facilidad de esa persona que nos conoce, que sabe nuestros secretos y que comprende nuestrass debilidades, que de esa otra que nos ha subido en un estúpido altar en el que no nos es cómodo mantenernos.

- Os dejo muchas cosas sobre las que pensar , y si os apetece hacer el test con alguien , aquí os pongo el link.

http://m.biobiochile.cl/notas/2015/01/15/psicologo-disena-test-para-que-lograr-que-dos-extranos-se-enamoren-en-su-primera-cita.shtml

-Buenas noches.  

"La Vida Diaria"

La vida cada día nos exige tomar una serie de decisiones, y nosotros, tenemos que elegir y  priorizar.

-Es necesario saber perder una serie de ventajas que poseemos, y unos valores, sustituyéndoles por otros que ocupen su lugar.

-Actuaremos con firmeza, sin lamentaciones, ni pesimismos, porque si estamos un poco mal, con esta actitud, empeoraríamos.

-Tacharemos los pensamientos negativos, porque solo generan energías negativas, que sabemos que terminan transformándose en enfermedades.

-Revisaremos  los  pensamientos que tenemos, y tacharemos las críticas, las murmuraciones, quejas, lamentaciones, porque son discos rallados que solo sirven para envenenarnos.

-Desconfiaremos de los que están siempre bien, porque es imposible estar bien todo el rato, la vida no funciona así; por eso tacharemos la “pose” de que todo es perfecto, ya que solo conseguiríamos añadir a nuestros problemas una gran mochila cargada de mentiras.

-Somos hijos de Dios, y nuestro Padre, nos protege, por eso, estamos en camino de conseguirlo, y nuestra salud, nos lo agradecerá.

-Las personas mentirosas que fingen ser perfectas, son como decía mi suegra: “Gentes de mucho barniz y poca raíz”, que acabarán tarde o temprano con problemas de salud, ya que nuestro cuerpo siempre pasa la factura.

-Así que vamos a querernos y a aceptarnos.

-No volveremos a criticarnos, ni a intentar imitar a otros, ni estaremos celosos de sus logros, sino que nos alegraremos de que otro ser humano triunfe.

-Tendremos claro que somos únicos e irrepetibles.

-Estableceremos vínculos y relaciones  con personas verdaderas en las que siempre podamos depositar nuestra confianza, sin perder ni por un momento la fe en nosotros mismos y en nuestro maravilloso potencial.

-Intentaremos incorporar cada día media hora de nuestro tiempo a reírnos, a bromear, a estar alegres y a disfrutar del buen humor, y de la alegría de vivir, y seguramente mejoraremos nuestra calidad de vida.

-“El buen humor nos salva siempre de las manos del doctor”.

-Buenas noches.

"Cambiar El Chip"

He estado hablando con una amiga que está muy preocupada, porque ha ido a una psicóloga, para ver si podía recomendarla alguna forma de relajación, alguna terapia, o, alguna pastilla, ya que lleva más de 15 días sin dormir una noche seguida.

-Estaba tan asustada, que yo al principio creí que le había sucedido algo, un accidente, un atraco, o cualquier cosa que la había dejado  traumatizada, ya  que parecía una niña pequeña balbuciendo; ella que es abogada y tiene el don de la palabra.

-Cuando por fin se ha serenado, me he dado cuenta de que su estupor estaba perfectamente claro;la psicóloga nada más sentarse, saludarla, hacerle una pequeña ficha y escuchar lo que le quería preguntar, le ha dicho  de pronto: ¿Por qué te sientes tan infeliz?

-Ella, en ese momento, se ha dado cuenta de pronto, de que se sentía terriblemente desgraciada, y se ha puesto a llorar y a llorar. La psicóloga, por lo visto, le ha dado un tiempo para  serenarse, y luego la ha dicho, que escribiera sus sentimientos en un papel, y que empezarían a trabajar a partir de ellos.

-Mi amiga, está asustada, cree que es una vidente o algo parecido, y yo, la he tenido que tranquilizar explicándole que un buen psicólogo tiene el don de leer perfectamente nuestro lenguaje corporal, que es el único que nos define y nos delata.

-Nuestro cuerpo dice a todo el que sepa verlo, si somos felices o desgraciados, si estamos contentos o tristes, por no decir lo que contamos en el momento en el que participamos en cualquier conversación o debate, ya que reaccionamos ante las distintas situaciones, sin poderlo evitar, según nos sentimos.

-Me ha hecho un resumen rápido de los consejos que le ha dado, aunque realmente creo que son deberes que deberá realizar cada día hasta la próxima cita de la semana que viene.

-Tiene que dedicar un tiempo a pasear, o a hacer algún tipo de ejercicio al aire libre, aunque sea bajarse 2 paradas antes o después de autobús y caminar.

-Tiene que dedicar diez minutos nada más despertarse a respirar hondo y repetir que todo va a ir bien, que va a ser un día estupendo, visualizando las escenas cotidianas como querría que fueran.

-Tiene que ser consciente de que la gente existe, y debe hablar un ratito extra con un compañero, un vecino, un amigo, o un desconocido, intentando escucharle e interesándose por lo que le dice.

-Cuando he colgado el teléfono, me he puesto a pensar en que tener un buen psicólogo al lado, es un tesoro, porque esta chica, siempre ha sido una alumna brillante, que iba un poco de “sobrada”, como dicen los modernos, ya que como es la más lista, la más guapa, y la más, más, nunca se ha llegado a integrar en su trabajo, porque ni lo ha intentado.

-Ahora, en cuanto tiene el más mínimo problema que no sabe resolver, como no lo verbaliza, la agobia, y lo tapa, lo tapa, hasta que  su cuerpo la ha avisado con el insomnio.

-Cuando nuestro cuerpo avisa, no tenemos más remedio que cambiarnos el chip, para poder adaptarnos a nuestro mundo real, ya que no podemos vivir solas en una isla.

-Yo estoy segura de que coincidiendo con el diagnóstico de que su madre tiene la  enfermedad  de Alzheimer, el mundo se la ha desmoronado, porque su madre ha sido siempre su gran apoyo, así que estoy muy contenta de que se haya atrevido a pedir ayuda, y,  si sigue las pautas que la marque su psicóloga,  lo conseguirá.

-Ser psicóloga, es una vocación.

_ María , la hija de mi amiga Ana, es  una chica joven y moderna que acaba de estrenar título de psicóloga,  pero lleva consigo un bagaje  personal importante que consiste  en tener un gran interés por la gente que la rodea, mucha prudencia y delicadeza, y un montón de ganas de ayudar , porque posee una gran inteligencia emocional y personal que la permiten ponerse en el lugar del otro, que es al fin y al cabo de lo que se trata. Así que aunque aún no tenga mucha experiencia profesional, es muy observadora, y minuciosa, y se da cuenta de miles de detalles que a los demás nos pasarían desapercibidos, por eso a pesar de su juventud y de su poca experiencia, todas las amigas , la consultamos muy a menudo, porque sabemos que  siempre nos aconseja de maravilla, y posee un fino sentido del humor .

-Buenas noches

"El tiempo"

El tiempo trabaja con nosotros en equipo, si nos lo proponemos.

-Esta mañana, el equipo médico  que me ha venido a visitar, estaba lleno de buenas noticias.

-Mi cirujano, el Dr Cayón, me ha dicho que estoy mucho mejor, y que empiece a darme paseítos.

-Luego la Internista Dra  Olga Bravo, me ha contado un montón de buenas noticias de análisis, y de resultados de pruebas, y para broche final, mi hematóloga, la Dra Elena Góngora, que fue alumna mía, es la que me ha dicho, que aunque tengo un poco anemia, ya no necesito hacerme transfusiones de sangre, así que me han entrado ganas de abrir la ventana y gritárselo a los  4 vientos.

-Mi prima Mariche, la mujer de mi primo Fernando,  se pasa el día rezando rosarios para que me recupere, y también para que se recupere Borja , el hijo de mi querida amiga Montse, y deben estar haciéndonos efecto sus oraciones. ¡Gracias Mariche!.

También rezan por nosotros unas monjitas de un convento , y claro nuestra cadena de cariño, así que gracias, gracias , gracias a todos.

-Es muy curioso, como a cada día le bastan sus propias complicaciones, y como nosotros, sin darnos cuenta, somos capaces de adaptarnos perfectamente a ellas.

-Todo en esta vida es relativo, porque lo que hace unos días nos parecía horroroso, hoy nos parece algo normal.

-Ya no me tienen que hacer transfusiones de sangre, creo que es una noticia maravillosa, pensar que me basta con mi propia sangre para vivir y oxigenar mis células es suficiente para cantar y bailar…..

-Este tipo de cosas , nos llevan a pensar que cuando nos quejamos de las cosas malas que nos pasan  ( que nunca son más del 10% ), nos amargan, nos enfadan, y nos hacen quejarnos cada día, no son lógicas ni están proporcionadas, porque ese 90% restante que  se nos da bien  cada día , lo recibimos como la cosa más natural del mundo.

-También me han quitado el suero, y he empezado a comer. ¿Nos paramos a dar las gracias alguna vez porque podemos comer y beber  y no necesitamos estar enchufados a un frasquito de cristal que nos proporciona suero?, probablemente no…..

-En fin, estoy filosofando un poco esta tarde, pero es debido a que estaba sentada en una butaca en mi habitación , mientras mi hija leía, y he tenido el impulso de pedirle mi botella de agua, porque yo todos estos días tenía  vías en las dos manos y estaba llena de cables, así que no podía   coger nada  sola, y entonces. ¡Tachán!, me he dado cuenta de que tengo las vías cerradas y ningún cable……..

-Por eso entiendo que a veces la felicidad está en las pequeñas cosas que nos suceden, así que ahora mismo estoy feliz, y en cuanto llegue Félix, mi marido, le voy a dar una sorpresa estirando mis brazos sin cables ni frascos.

-Buenas noches.

"Sentirnos queridos"

Todos nosotros necesitamos querer y que nos quieran, porque lo único que nos hace verdaderamente felices, lo que hace que nos sintamos importantes y satisfechos de nuestra vida, es la seguridad de ese amor.

-Las personas cuando nos sentimos queridas, nos queremos mucho más a nosotros mismos, confiamos en nuestras capacidades,  y aceptamos la posibilidad de conseguir cualquier cosa, porque nos sentimos merecedores de ello.

-En los malos momentos, cuando estamos bajos de tono, una de las cosas que nos ayudan a remontar, es el saber que hay gente que nos quiere, nos espera y  necesita….

-Yo tuve un pequeño accidente doméstico,  me caí, y estoy ingresada en el hospital desde hace una semana.

-Una de las cosas que más me está ayudando a remontar, es el apoyo y el cariño de tanta gente que me escribe, me llama y  reza por mí.

-Soy muy partidaria de formar en cuanto se necesitan unas enormes  cadenas de cariño, unos corros mágicos de gente que se agarran de las manos y juntos rezan, para que mejore nuestra salud. Es como una oración lanzada al cielo a propulsión a chorro, en uno de esos avioncitos que van dejando huellas de caminos estelares recordándonos que nos quieren y que están con nosotros en lo bueno.

- Muchísimas amigas me  animan cada día,  mandándome whattsApps divertidos que  hacen sonreír.

-Las relaciones interpersonales, que establecemos a lo largo de nuestra vida, irán más o menos llenas de afecto, dependiendo de la afinidad, intensidad, reciprocidad afectiva  que sintamos hacia ellos.

-A veces lanzamos cariño sin recibir nada a cambio, pero este tipo de relaciones dura poco ya que la falta de resonancia afectiva hace que al no existir  un estímulo psicológico que refuerce nuestra conducta, está irá perdiendo fuerza poco a poco, y se dirigirá hacia otras personas de las que obtenemos recompensa afectiva.

-Esta tarde han venido a verme al hospital mis sobrinos Javi, Joaquín y Carmen, y hemos estado charlando un ratito muy a gusto y hemos bromeado sobre asuntos familiares.

-Las reuniones familiares son muy útiles porque mejoran la convivencia y la unión con miembros de la familia a los que no vemos tanto como nos gustaría, y que en momentos  puntuales, sirven para que recordemos que están aquí cuando los necesitas y que te quieren.

-Buenas noches.

"Mejorar nuestro cerebro"

Todos queremos estar más guapos, más jóvenes, más sanos, e intentamos de todas las maneras habidas y por haber encontrar la mejor manera de conseguirlo; pero pocas veces nos paramos a pensar en lo fantástico que sería aprender a mejorar nuestro cerebro.

-Para conseguir esto, lo primero y principal es mantenernos en un peso apropiado, ingerir la cantidad de calorías suficientes para estar bien alimentados, para no engordar ni adelgazar, ya que ambas cosas son muy perjudiciales cerebralmente hablando

-Recordemos que aunque nuestro cerebro solo pesa un 2% del total del  peso de nuestro cuerpo, consume más del 20% de las calorías que ingerimos.

-Según Alvaro Pascual Leone,  profesor de neurología de la Escuela Médica de Harvard: hacer ejercicio es muy útil, y es la forma más fácil y más asequible de mantenernos en forma mentalmente, ya que si podemos pasear, subir escaleras, y  andar unos quince minutos diarios de forma vigorosa, será suficiente no solamente a nivel cardio vascular, sino también cerebral.

-Nuestro cerebro es  nuestro músculo especial, al que también le viene bien hacer una gimnasia especial, de ejercicios cognitivos para conseguir mantener su capacidad plástica.

-Tenemos que intentar enseñarle cosas nuevas, hacer que aprenda algo que no sabe hacer.

-Pintar es una de las cosas que más favorecen al cerebro, así que aprender a pintar, a utilizar los pinceles., los lápices, las pinturas, como hobby, dedicándole tiempo, amor e interés.

-Cuando llevas unos  meses pintando, notas avances que nunca hubieras creído posibles, y se abren ante ti, posibilidades increíbles, ya que notas que cada día estás desarrollando una sensibilidad que nunca jamás hubieras soñado tener, y que te hace mirar la vida desde otro ángulo.

-En cambio, el cerebro exige trabajo y dedicación, por eso  la gente que  empieza y no continúa, está demostrado que lo pierde, porque estas habilidades cerebrales, exigen tiempo y constancia.

-Las personas que como yo, estamos negadas para utilizar  los mapas, incluso que manejamos fatal el  Tomton, podemos practicar con puzles, o  haciendo ejercicios con el juego del  Tetris; es decir, ejercicios con las zonas parietales.

-Los habilidosos que tienen manitas para el bricolaje, deberían practicar tomando como hobby, aquello de lo que carecen, como dar clases de baile, o apuntarse a un curso de hacer punto, y ponerse a hacer jerseys.

-Es básico para que funcione que” salgamos de nuestra querida “zona de confort, para obligar a tu cerebro a hacer aquello que no sabe hacer, lo que le cuesta más trabajo, y de lo que muchas veces se ha considerado incapaz.

- Una de las ventajas de este tipo de ejercicios, aumenta la capacidad de las zonas cerebrales que nos permiten tener mayor control inhibidor, mayor capacidad para resistir tentaciones, para tomar decisiones a tiempo y no aceleradamente, porque  nos disciplina.

-Buenas noches