"Tenemos Que Movernos"

-Los seres humanos estamos diseñados para movernos, y cuando nos movemos poco o nada , sufrimos una rara enfermedad denominada “Síndrome del desuso o sedentarismo”, que nos hace tener desequilibrios hormonales, obesidad, diabetes, hipertensión, problemas cardiacos, arteriosclerosis, trastornos mentales y cáncer……

-Desde que dejamos de trepar a las copas de los árboles, de correr huyendo de algún depredador, o de arrastrarnos por las cuevas, el único sustituto que existe es el ejercicio, que puede consistir en hacer pilates, que es a la vez ejercicio y deporte que no solo nos ayuda a mejorar nuestra condición física, sino que también  mejora nuestra capacidad de control y concentración, andar , o ir al gimnasio.

-Las personas que no andan , no montan en bici, ni hacen ningún deporte, está demostrado que son mucho más propensas a la apatía y a la tristeza que las que lo hacen.

-En cuanto nos ponemos en marcha, llega más oxígeno a nuestro cerebro porque aumentamos el flujo sanguíneo, a la vez que liberamos endorfinas que son las hormonas que nos proporcionan sensación de bienestar.

-No tenemos necesidad de practicar ningún deporte de competición, simplemente deberemos  hacer un paréntesis  en nuestra rutina diaria e incluir   un tiempo para el ejercicio.

-Las personas que no tengan tiempo físico para ir a clases, pueden  pasear, trotar o correr, según prefieran , porque además de todas las ventajas que ya sabemos, al hacer ejercicio, eliminamos toxinas por el sudor.

-Además cuando hacemos ejercicio con regularidad mejoramos el rendimiento y la flexibilidad de las articulaciones, mantenemos nuestra densidad ósea, mejoramos la tensión y mantenemos nuestro peso ideal.

-Así que vamos a movernos un poquito más, aunque sea en la bici estática.

-Buenas noches.

 

"El Reloj Biológico"

Con esta vida moderna y ajetreada que llevamos, olvidamos que no somos dueños del tiempo y que no podemos cambiar nuestros horarios indiscriminadamente, porque  si lo hacemos,  la salud nos pasará  factura.

-Tenemos un reloj biológico que nos ordena de manera temporal diversas actividades orgánicas; gracias a él cada cierto tiempo tenemos hambre, sueño, nos avisa  si algo va mal, ya que tenemos un orden establecido que hace que segreguen las glándulas, lata nuestro corazón, que el cuerpo tenga una temperatura adecuada…etc.

-Según han demostrado expertos británicos, el cáncer, las enfermedades cardiacas, la diabetes tipo II, las infecciones y la obesidad están relacionadas con menos horas de sueño.

-Cuando vamos de vacaciones , salimos de noche  dormimos  de día,  mal comemos y bebemos demasiado; el cuerpo sufre una serie de desequilibrios, como depresión,  o la falta de apetito.

-Lo más sano es respetar una cierta rutina diaria de orden respecto al descanso, al deporte, al trabajo, y sobre todo hacer 5 comidas al día, bebiendo la cantidad de agua que necesitemos dependiendo de la temperatura exterior y de la actividad para estar bien hidratados y optimizar el funcionamiento del organismo.

-El horario ideal que nos aconsejan los expertos es:

-Levantarse de la cama entre las 6 y las 9 de la mañana   porque es el momento en el que el corazón tiene más riesgo de sufrir un paro cardiaco debido a que los vasos sanguíneos están más rígidos y menos flexibles que el resto del día.

-Nuestro cuerpo se pone en marcha interrumpiendo la producción de hormona de la melatonina , la hormona del  sueño, y  a esta hora no se debe hacer ejercicio.

-De 9 a 12 tenemos los niveles de cortisol al máximo, estamos alerta y está muy activa nuestra memoria a corto plazo, es una momento ideal para trabajar  y estudiar.

-Comer entre las 12 y las 3 porque la actividad gástrica aumenta , (no es buen momento para  beber alcohol) tenemos somnolencia y además  bajan los niveles de alerta , por  eso es  la hora en la que suele haber mayor cantidad de accidentes de tráfico.

-Hacer ejercicio entre las 3 y las 6 de la tarde ( el que tenga  jornada intensiva, jajajaja), porque la temperatura interna alcanza su punto máximo, el corazón y  los pulmones funcionan mejor que el resto del día y  nuestros músculos están un 6% más fuertes,  por eso es el momento ideal  para entrenarse.

-  Después de las 6 .-Si tomamos una copa antes de cenar, el hígado metabolizará mejor el alcohol, y nuestro pensamiento intuitivo está en su mejor momento, así que podemos aprovecharlo si queremos estar  un ratito de charla con los amigos.

-Cenar entre las 6 y las 9, que es cuando la temperatura corporal desciende y comenzamos a producir melatonina, que es la hormona del sueño.

-De 9 a 11 es la hora ideal para irse a la cama. La glándula pineal libera la melatonina para ayudarnos a dormir, aunque varía un poco de unas personas a otras, ya que unas somos madrugadoras o “alondras”, y otras son noctámbulas o “lechuzas”.

Entre las 12 y las 3 de la mañana , la melatonina  alcanza su pico máximo, el cerebro  hace  auto-limpieza y comienza a consolidar nuestros recuerdos y a eliminar  las toxinas que hemos acumulado durante el día tras mucho pensar desechando lo que no sirve. Nos bajan al mínimo nuestros niveles de atención y alerta, por eso aumenta el riesgo de accidentes laborales durante la noche.

-De 3 a 6, tenemos la temperatura corporal al mínimo,  es fácil tener un ataque de asma. La melatonina sigue alta, e irá descendiendo poco a poco hasta el amanecer. Nuestra temperatura corporal  interna sigue bajísima porque el cuerpo utiliza la energía para funciones como regenerar la piel.

-Buenas noches.

"Ser Más Creativos"

Casi todos hemos deseado mil veces hacer las cosas de otra manera, aunque raramente nos dejamos llevar por ese impulso ya que es mucho más cómodo seguir por el camino marcado.

-A veces nos sentimos incapaces de intentar mejorar porque estamos en una espiral de la que no nos atrevemos a salir por miedo al fracaso, o porque pensamos que ya somos mayores y que no tenemos edad....

Estamos preparados para aprender durante toda nuestra vida en interrelación con el medio que nos rodea, y aprendemos con experiencias de todos esos conocimientos que tenemos en la memoria y que no estamos utilizando.

-Ahora, gracias a la ayuda que nos prestan los neurocientíficos poseemos una información muy valiosa que nos permitirá hacerlo sin estrés.

-Deberemos hacer  a menudo, un poco de deporte cardiovascular , porque al movernos, tendremos mejor calidad en nuestros neuro transmisores;  nuestro cerebro tendrá un mayor aporte sanguíneo al  oxigenarse con el ejercicio y mejoraremos nuestro rendimiento intelectual.

Tendremos más serotonina, dopamina, adrenalina y noradrenalina, a la vez que mejorará nuestra memoria motora,  retendremos fácilmente más  vocabulario, incluso veremos mejor, así que  tendremos en estado de alerta máxima la atención y la motivación.

-Una vez que hayamos asimilado esto, notaremos que somos más curiosos, creativos e imaginativos que antes, así que ya podemos empezar a poner en marcha nuestros cambios.

-Nuestros sueños, gustos y expectativas siguen estando en nuestro interior; así que cuando nos sintamos seguros podremos empezar a sacarlos poco a poco al exterior  a ver que pasa.

-Así que cada uno vamos a reflexionar sobre esto que no nos gusta y que hacemos por pura costumbre o pura inercia, e intentaremos empezar a hacer una serie de cosas de otra manera .

-Como a veces empezar cuesta; podremos empezar peinándonos de otra manera, cambiando nuestro look, cortándonos el pelo,   vistiendo diferente,  yendo en otro medio de transporte al trabajo, o  lo que queramos cambiar  .

-Lo importante es que nos demos cuenta de que no pasa nada por hacer las cosas  de otra manera, y así poco a poco nos iremos atreviendo hasta conseguir hacer lo que verdaderamente queremos hacer con lo que nos sentiremos mucho más felices.

-Buenas noches.

"El Paraguas"

Esta mañana al salir del coche en el aparcamiento exterior del Aeropuerto de Madrid Barajas, ha empezado a llover a cántaros y luego a granizar de tal manera que parecía que nunca íbamos a poder salir para recoger a nuestro hijo Daniel que venía de París a pasar unos días  con nosotros.

-En el asiento de atrás , tenía un precioso paraguas transparente que me ha salvado del tremendo chaparrón, así que al entrar en la terminal, me he puesto a pensar en lo listo que fue el inventor del paraguas.

-El paraguas, resulta que tiene más de 200 años, y  lo inventaron los chinos, aunque se utilizaba como parasol. Dicen que fue el resultado de una competición entre dos hermanos para ver quien ideaba  algo que les protegiese de la lluvia, y gano la chica .

-Lu Mei, construyó un bastón del que pendían 32 varillas de bambú cubiertas de seda. En Egipto y Grecia, también se utilizaba como sombrilla, pero desapareció tras la caída del Imperio Romano.

-Resurgió en Francia, a finales del siglo XV como objeto de lujo, y tanto en París como en otras ciudades europeas, se consideraba como algo que solamente utilizaban las mujeres, y no fue  considerado como un objeto unisex hasta el siglo XVIII.

-En París,  en 1757 un artesano llamado Jean Marius tuvo la idea de juntar tela con cera para protegerse de la lluvia, y así nació el paraguas plegable que todos tenemos , y que al cerrarse puede utilizarse como bastón.

-En el año 1823, el químico escocés Charles Macintosh,  químico británico nacido en Glasgow, presentó  la primera ropa impermeable hecha con dos capas de tela soldadas entre sí mediante una capa de caucho; este impermeable  de vestir, lo denominó Mackintosh  y como enseguida interesó al ejército que se lo encargó para proteger a  los soldados en zonas muy lluviosas ,con ese nombre fundó una fábrica textil familiar fabricando impermeables para hombres y mujeres.

-Lo más práctico era la tela , (parecida a la que utilizan los famosos Barbur  de color verde), impermeable y  resistente, y con ella hicieron los primeros paraguas que podían utilizar los hombres sin miedo a ser tildados de  “afeminados”.

-Tras la Revolución francesa, las vendedoras ambulantes de París , lo utilizaban para protegerse de la lluvia y no tener que abandonar sus puestos.

- Actualmente todos tenemos en casa varios paraguas de distintos tamaños y colores, desde los plegables de bolsillo hasta los enormes que nos permiten jugar al golf aunque llueva a cántaros.

-Nadie podría estar sin paraguas en épocas de lluvia , ya que se ha convertido en compañero fiel tanto de de campesinos  como de gente normal y corriente que va cada día a su trabajo gente

-La verdad es que ahora mismo yo voy a salir , y  aunque llueve mucho en Madrid, he cogido mi paraguas  que me protege de la lluvia  asegurándome  de que no me empaparé.

-Buenas noches.

"Anna, Mon Amour!

¡Hoy hemos elegido fatal!

- Mi marido nos dijo que había leído muy buenas críticas y que era una historia muy interesante,  de una relación de  pareja, y ha resultado ser una de las películas peores que he visto en mi vida.

-El director Calin Peter Netzer, ganador de un Globo de Oro en el Festival de Berlín; aquí nos hace un gran lío al  mezclar sin orden cronológico , los recuerdos y las escenas actuales de los protagonistas.

-Toma y Ana , son compañeros de Universidad que un día salen y ella sufre un ataque de ansiedad, al verla tan frágil y desvalida, Toma, se siente  fuerte y se ve obligado  a cuidar y proteger a Ana, aunque no la puede comprender.

-Los dos vienen de familias bastante deterioradas con grandes cargas  emocionales, y ambos protagonistas creen que juntos lograrán un equilibrio.

-Ninguna de las dos familias apoya esa relación, pero ellos se casan al quedarse Anna embarazada, y Toma coge las riendas, convirtiendo a Anna en alguien sumiso que tampoco es feliz.

-La vida en pareja es muy complicada, porque él es un hombre abnegado , y Anna es una mujer muy inestable y enganchada a los fármacos.

-Anna desde su embarazo acude a un psicoterapeuta, que la ayuda a superar sus miedos y la hace sentirse capaz de  vencer esa dependencia emocional tan fuerte de Toma y triunfar por lo que  empieza a trabajar  coincidiendo con el despido de él, que se quedará aislado  en casa con el bebé, contemplando celoso su éxito y revisando mentalmente su tortuosa relación.

-Ficha Técnica:

Título: Anna, Mon Amour

-Director:Callin Peter Netzer

-Nacionalidad:Rumana

Género:Ficción

Reparto: Mircea Postelnicu, Cezar Paul Badescu…etc

-Opinión personal:Es una historia contada a saltos temporales, por lo que a veces no se entiende bien lo que está pasando. Es una historia de dos personas infelices; yo no he visto ninguna señal de amor, sino de dependencia, dominio, recelo..etc mezclando escenas de sexo cutre con peleas y reproches que nos desvelan sus sentimientos reales.

-Yo no os aconsejo que vayáis a verla porque resulta larga, cansada , aburrida y cutre.

-Buenas noches

"Recetas Para La Vida"

Me encanta cocinar ; cuando tengo un rato libre me pongo  a ver  a  los grandes cocineros  en Youtube

- Si estoy cocinando y dudo , abro el  cuaderno de recetas que escribí con las recetas de mi madre, que era una gran cocinera , y que también tenía un cuaderno de la suya.

-Hace años, cuando estaba haciendo  una comida especial, solía llamar a mamá para que me confirmara los ingredientes, o el tiempo del horno, o la temperatura, o simplemente para que me animara diciéndome como solía:

-¡ No te preocupes Paloma. Que te saldrá exquisito!.

-Así que cuando mis hijos quieran saber trucos de cocina, solo tendrán que abrir ese cuaderno grande azul marino de tapas duras  donde tengo apuntados  nuestros  platos y postres favoritos.

-Hoy , sin motivo aparente , estoy un poco triste, y me he puesto a pensar en que no he escrito ningún cuaderno de recetas de mi madre para la vida, y que es una verdadera pena, porque ella siempre sabía  aconsejarme y escuchar en silencio, y consolarme, y al final gracias a esos “polvitos mágicos “ de madre , te encontrabas muchísimo mejor y más animada.

-Necesitaríamos tener un libro de recetas donde pudiéramos encontrar los remedios para las heridas del alma, una especie de tiritas que solucionaran de momento el primer daño, así que vamos a escribirnos cada uno el nuestro, y luego podremos compartirlos.

-No dejaremos que nadie se convierta en nuestro amo, y que de él  dependa  nuestra felicidad, porque como decía Epicteto: ¿ puede alguien obligarte a desear lo que no quieres  o a no pensar lo que se te antoje”…..La mejor es vivir sin amos.

-Nunca deberemos dejar de perseguir nuestros sueños. Esperaremos que se realicen actuando para conseguirlo.

-Nunca trabajaremos tanto que nos enferme o nos desequilibre. Es un consejo de Benjamin Franklin:”No cambies  salud por riqueza, ni libertad por poder”.

-Primero nos concentraremos en encontrar nuestra meta, y y después en alcanzarla.

-Si quieres poseer una cualidad, actúa como si ya la tuvieras.

- Por último, he apuntado un sabio consejo de Steve Jobs: “Tu tiempo es limitado, no lo malgastes viviendo la vida de otro”.

-Buenas noches.

El Secreto De La Felicidad"

-El secreto de la felicidad creo que reside en disfrutar de cada momento, en apreciar cada detalle, en saborear cada café , cada risa, cada emoción  y en valorar nuestras cosas tal y como son.

-No es más feliz quien más tiene, sino aquel que está contento con lo suyo, y lo encuentra fantástico para él.

-Una de las cosas que más nos hacen sufrir es la envidia. Mirar a los demás con codicia, pensando que lo suyo es mejor , nos produce muchísimo estrés, aparte de que la mayoría de las veces no es verdad, ya que nos faltan datos para juzgarlo.

-“Desde lejos, el prado del vecino, parece siempre más verde.

-La felicidad está en nuestra mente, dentro de nosotros, y nada ni nadie nos podrá hacer felices , si nosotros no lo aceptamos.

-Os voy a contar brevemente un  antiguo cuento zen, que suele contar el famoso psicólogo catalán Rafael Santandreu.

-“El Ratón”

-Había una vez un ratoncito que vivía atemorizado por un gato. Un día un mago  sintió lástima por él, y le convirtió en un hermoso gato de angora que saltaba y corría con mucha agilidad. Pero  entonces , se asustaba de un gran perro. El mago , lo transformó en perro, y entonces, se asustaba de un enorme tigre . 

Cuando el mago aburrido, le convirtió en tigre, empezó a temer al cazador con su rifle……

-EL mago cogió su varita y le dijo: “Nada de lo que te haga te va a curar el miedo, así que aprende a vivir como un ratón”, y le transformó en ratón.

-La mayor felicidad está en aceptarnos completamente como somos aquí y ahora , lo que no quita que trabajemos con alegría para mejorarnos en cualquier aspecto.

-Lo que nos produce miedo y nos impide ser felices , es el no aceptarnos ni valorarnos .

-Hacer ejercicio diariamente, no solo es bueno para nuestra salud física, sino que mejora muchísimo nuestra salud mental, dándonos vitalidad y eliminando el estrés.

-Somos unos seres hermosos , únicos e irrepetibles, y cada uno tenemos un don. Por eso valoraremos ese don e intentaremos sacarle  a la vida su mejor cara cada día.

-Aprenderemos a compartir nuestros sentimientos y deseos con las personas apropiadas que nos puedan ayudar, y nunca nos quejaremos ante quien no sepa ni sirva para ello, porque es una pérdida de tiempo y de energía .

-Escribiremos cada noche  una lista donde reflejaremos cada cosa buena que nos suceda  por pequeña que nos parezca, para ser conscientes de ella, y la releeremos porque el que controla sus pensamientos controla su mente.

-“Hoy, encontré un aparcamiento perfecto a la sombra y cerca de la oficina”.

-He terminado de leer esa novela que me sentía incapaz  de terminarla, y creo que no estaba tan mal.

-Esta mañana no había casi tráfico y llegué 10 minutos  antes al trabajo.

-He encontrado un restaurante con “menú del día” muy casero y a un precio que me puedo permitir.

-Me ha llamado fulanito invitándonos a una comida  de amigos….etc.

-Nosotros podemos decidir ser felices, y serlo.

-Buenas noches. 

"Revisiones Del Alma"

Todos estamos yendo constantemente a los hospitales, a los ambulatorios y a las consultas médicas a  hacernos revisiones; pero con esta vida que llevamos tan ajetreada y  tan llena de sucesos tremendos, creo que necesitaríamos hacernos de vez en cuando un chequeo del alma.

-Tenemos que saber si estamos sanos o enfermos, si sentimos el dolor ajeno y si somos capaces de reaccionar ante situaciones de injusticia , o si por el contrario miramos para otro lado que es mucho más cómodo.

-Tenemos muchísima ansiedad , por lo que a veces no somos capaces de mantener la calma ni de sentir paz.

-Nos sentimos a veces solos y desvalidos y nos avergüenza reconocerlo y abrazarnos con fuerza a los que queremos para encontrar refugio.

-Quizás deberíamos ponernos gafas rosas para ver tantas cosas buenas  que nos vemos porque nos empeñamos en fijarnos en lo malo de la gente , sin ver la  cantidad de cosas  buenas que tienen.

-Tendríamos que  buscar unas gotas nasales que nos permitieran oler tantas rosas ,la lluvia  sobre la tierra seca , el aroma del café recién hecho, el pan de las panaderías….. porque pasamos por delante a diario sin ni siquiera notarlo.

-El otorrino, debería quitarnos los tapones que nos impiden  escuchar a nuestros amigos, familiares , vecinos y todos los que están a nuestro lado cada día  pidiéndonos sin palabras que les hagamos caso.

-Insistiremos en tomar unas cápsulas para el agradecimiento, porque olvidamos agradecer tantos dones.

-Las gotitas para la paciencia las deberíamos tomar con el desayuno para poder aguantar estoícamente los avatares del día, sin saltar como locos ante cualquier cosa que nos  incomode.

-Para dormir lo mejor es una infusión calentita de conciencia tranquila, con la satisfacción del deber cumplido.

-Tendremos que apuntar en una agenda todas las cosas buenas con las que contamos y agradecer  que podamos disponer de ellas cada noche .

-Por último,  cargaremos nuestras pilas de amor, porque sabemos que el amor es el mejor remedio para cualquier enfermedad, y saldremos de casa cada mañana optimistas y esperanzados.

-Buenas noches.