"La Vida Sana

Para llevar una vida sana hay que comer sano, y eso se consigue comprando y cocinando alimentos frescos y de temporada, comiendo proteínas de carne, pescado, huevos, pollo y vigilando los tamaños de las raciones, porque el estómago es como un globito y si nos dedicamos a darle cantidades enormes, se dilata y nos ponemos gordos.

-Haremos 5 comidas diarias, procurando que haya alimentos de todos los grupos; hidratos de carbono, proteínas, grasas, frutas , verduras, frutos secos, legumbres, cereales y aceites, en las cantidades adecuadas.

-Si cocinamos nosotros, nuestra comida será mucho más rica, sabrosa y económica que si la compramos precocinada , además nos libraremos de los conservantes, colorantes…etc

-Vigilaremos las etiquetas de los alimentos que compramos para cerciorarnos de que no comemos  cantidades excesivas de grasa,  sal , ni azúcar.

-El ejercicio es  la varita mágica de nuestra salud, por eso es importante que practiquemos algún deporte que nos ilusione, y si no encontramos ninguno, iremos al gimnasio, pasearemos , haremos bici estática, aunque sea durante 15 minutos diarios , porque quien mueve las piernas, moverá el corazón.

-Mientras decidimos que es lo que vamos a hacer, podemos empezar subiendo escaleras en vez de usar el ascensor , y también servirá andarnos un trecho del camino al trabajo y tomar el bus o el metro tres paradas más allá de la que solemos utilizar diariamente.

-Somos ¾ partes agua, por eso tenemos que hidratarnos adecuadamente con agua, ya que las bebidas están llenas de calorías vacías; dejaremos el alcohol y los refrescos para consumirlos esporádicamente los fines de semana cuando salimos.

- Si nos hidratamos bien, estaremos muchísimo más guapos, porque el agua le da una suavidad y una textura preciosa a nuestra piel.

- Nos tomaremos con seriedad nuestro horario de descanso, necesitamos dormir con un  sueño  reparador  y mientras dormimos, nuestro cuerpo reparará  muchas  cosas que están mal  y si tenemos hijos pequeños, los niños crecerán  mientras duermen  y un buen sueño, les  preparará  para  tener al despertar, un día alegre y lleno de energía.

-Por último, vigilaremos cuidadosamente nuestros pensamientos y no consentiremos  tener malos  pensamientos, ni trataremos a personas negativas que nos bajen las defensas y nos canibalicen la energía.

-Buenas noches.

"Llorar Ayuda A Liberar Tensiones"

Llorar a veces es bueno, porque nos ayuda a liberar tensiones, y después de una buena “llantina”, nos quedamos como nuevos, porque tiene propiedades analgésicas.

-Ahora, leyendo un trabajo de Eduardo Calixto, me acabo de enterar de que nuestro cerebro  necesita  1 litro de sangre por minuto, que es el 25% del volumen que el corazón expulsa por latido.

-Si lloramos, el cerebro pide un 32% más de sangre, elevamos nuestras necesidades de glucosa y oxigeno  para la corteza cerebral y el sistema límbico; por eso cuando lloramos incrementamos nuestra respiración  con los sollozos,  jadeamos y nos cansamos. No podemos llorar con lágrimas abundantes más de 10 minutos y  después de una buena llantina , tenemos sueño y hambre.

-De niños solemos llorar muy a menudo, y no tenemos ningún reparo en hacerlo, porque es un proceso innato y un requisito para entendernos con nuestra madre, ya que si no llámaramos su atención,  nuestro vínculo sería mucho más débil.

- Al  ir creciendo , perdemos mucho ese contacto con nuestra madre (como primates jóvenes)  y reducimos nuestra capacidad de llanto ; además, nos da vergüenza mostrar nuestra tristeza o decepción, y nos contenemos , a pesar  de la intranquilidad y el malestar que nos supone hacerlo.

-Lloramos de pena, de alegría, de emoción.  Llorar nos tranquiliza, nos alivia, y nos permite expresar sentimientos con libertad; además está comprobado que si tenemos muchas ganas de llorar y no lo hacemos, nos dolerá mucho la cabeza y el cuello, y reduciremos nuestras defensas.

-El llanto, sabemos que es un calmante natural, y las lágrimas, limpian nuestros ojos y los hidratan , liberando hormonas de bienestar.

-Los llantos no son iguales, se dividen en dos clases que pueden ser variados en su acústica, pero universales:

-El llanto de vocalizaciones cortas y el llanto de grandes inspiraciones y espiraciones, y cada persona tiene su propio llanto, porque no hay dos llantos iguales, porque intervienen el componente social y psicológico, la memoria y las asociaciones a diversos sucesos que hacen cambiar nuestro llanto.

-También sabemos que llorar libera un componente neuroquímico y cerebral. Cuando estamos muy estresados , y lloramos eliminaremos con las lágrimas oxitocina, noradrenalina y adrenalina que nos proporcionan un efecto analgésico y disminuye nuestra angustia y nos sentimos muy relajados y tranquilos.

-Tanto la risa como el llanto son dos fenómenos naturales que modifican nuestra respiración y nuestra presión sanguínea.

-Las lágrimas no son iguales, ya que varían  dependiendo de la función que estén realizando.

-Las lágrimas basales,son proteícas y son las que nos permiten mantener nuestros ojos húmedos tras cada parpadeo.

-Las lágrimas reflejas, se producen como un reflejo externo, como el humo o el viento, y sirven para proteger nuestros ojos de la irritación.

-Las lágrimas de tristeza, de dolor, es decir emocionales, son las que contienen analgésicos naturales como  prolactina, hormonas adrenocorticotrópicas y leucina, encefalina y manganeso.

-Llorar alivia el dolor y hace que durmamos mucho mejor, porque liberan oxitocina y endorfinas, dejándonos tranquilos y con una gran sensación de bienestar, mejorando  nuestro estado de ánimo.

-Al  llorar abrimos una  barrera bacteriostática , que altera y deshace las paredes de las bacterias, manteniendo nuestros ojos limpios.

-Llorar empatiza mucho, ya que si una persona ve llorar a otra, tiene un impulso de ayudar,l de ofrecerle su hombro para que se tranquilice.

-El dar apoyo y consuelo, responde a un comportamiento de apego, es una llamada de atención, a la que la mayoría responde.

-Lo que más duele son las lágrimas no lloradas .

-Buenas noches.

"Despistes"

Todos hablamos de lo despistados que somos. Nos preocupa muchas veces comprobar que nos hemos olvidado de algo importante y sin querer planea por nuestra cabeza un nombre al que tenemos pánico Alzheimer.

-Los médicos especialistas que se dedican a esto, dicen que estas fugas de memoria no tienen por qué ser una amenaza de Alzheimer, porque se puede uno olvidar porque tiene un déficit de vitaminas y también por el estrés.

-De todas formas, si tenemos dudas, existen unos equipos de médicos que se dedican a ello , y están formados por: neurólogos, psiquiatras y psicólogos que te diagnostican y te ponen un tratamiento personalizado .

-A veces el motivo de todas estas fugas se deben a la medicación que toma el paciente, y corrigiéndola , se detiene el proceso y  se resuelve.

-Lo que está alarmando últimamente a muchas familias , es que sus hijos, siendo jóvenes , a veces son más despistados que ellos, y desde que vimos la película de “Siempre  Alice”, basado en una caso real y protagonizada por la actriz pelirroja “Julianne Moore” que encarna a una profesora  de psicología cognitiva, experta lingüista de fama mundial , que a los  de 50 años, mientras daba clase  en  la Universidad de Harvard,  se siente desorientada y se le olvidan las palabras….

-Suelen ser casos poco comunes que solamente suelen dar al 5% de las personas que padecen esta enfermedad, pero que puede  manifestarse a partir de los 30 años, cuando el paciente se empieza a dar cuenta de que no rinde como solía en su trabajo.

-Uno de los síntomas consiste en olvidar asuntos importantes, como una cita médica, una reunión de trabajo …etc.

-Ahora vamos a poner una serie de consejos que nos van a venir muy bien a todos , ya que nos ayudarán a tener nuestra mente activa.

-Estudiar, aprender lo que sea , ordenadores, idiomas, punto de cruz, sudokus …

-Tener muy controlada la salud cardio-vascular.

-Comer adecuadamente con poca grasa, poco azúcar y poca sal.

-Hacer ejercicio, deporte, bici estática, o pasear . Da igual…

-Buenas noches

"Aprender a Relajarnos"

Cada mañana en cuanto abramos los ojos, nos vamos a estirar, desperezándonos como hacen los gatos y también los niños . Es la mejor manera de empezar la mañana relajándose.

-Aprender a relajarnos, es saber tranquilizarnos para calmar nuestro cuerpo cuando está tenso, cuando sentimos ira, o tenemos estrés, o notamos que estamos pasados de rosca y que ya no somos capaces de asumir más preocupaciones , que con las que tenemos  ya es suficiente….

-Todas estas emociones que nos alteran tanto la vida y que nos perturban, las podemos controlar si  empezamos calmándonos, estemos donde estemos  .

-Cuando necesitamos tranquilizarnos, la mejor manera de conseguirlo es empezando a respirar con el diafragma llenando la tripa, y conteniendo el aire unos segundos; después lo echas de golpe.

-Al hacer estas respiraciones varias veces, notarás que estás muchísimo más tranquilo, porque nuestro cuerpo libera neurotransmisores calmantes.

-Intenta si quieres estar mejor , hacer cosas diferentes, o hacer las mismas cosas de manera distinta si lo que pretendes es obtener resultados diferentes, como dijo Einstein.

-Si no nos gusta nuestro aspecto y no solemos pintarnos,  por ejemplo, nos vamos a arreglar y a pintar como las modelos para estar guapísimas.

-Cuando estamos invadidos por los disgustos y los problemas, nos encontramos fuera de control, que hace que nos llenemos de adrenalina, con lo cual, el corazón nos late a lo loco, y el cuerpo se prepara para la lucha y la huída, sin que tengamos que luchar ni huir.

-En la postura que podamos , ya sea sentados, tumbados , o incluso de pie, haremos ejercicios especiales para contraer nuestros músculos, contrayéndolos unos segundos y soltándolos .

-Si empezamos con la cara y continuamos con cuello, pecho, tronco, espalda, muslos , piernas y pies, notaremos que hemos reducido la tensión muscular, con lo que desaparecen las preocupaciones y la ansiedad que nos agobiaba.

-Si estamos solas y podemos permitírnoslo, nos pondremos los cascos y bailaremos unos minutos para desentumecernos.

-Buscaremos un tiempo diario , o varios días a la semana para hacer un  ejercicio que nos guste.

Podemos escoger  un deporte como tenis, paddle, pilates, yoga o caminar, o bici , o natación , o gimnasia, o fútbol, baloncesto, o saltar a la comba , o bici estática, porque es algo que nos calma rápidamente y hace que al terminar estemos contentos y relajados.

-Los animales de compañía , también nos ayudan a tranquilizarnos, e incluso acariciar un osito de peluche como los niños.

-Por último, como somos lo que comemos, haremos una dieta completa y saludable en la que no falte de nada , vigilando las raciones , ya que comer demasiado hincha, y pone nervioso.

-Picaremos entre horas frutos secos o fruta  que son relajantes.

-Nos reuniremos con amigos, ya que un buen palique  lleno de risas y bromas, con las personas adecuadas, son un bálsamo maravilloso que nos sube la moral, aumenta nuestra autoestima, y nos hace sentirnos felices .

-Una amiga mía que hace mucha relajación siempre me dice que cuando esté estresada cuente, del 1 al 10, y luego del 10 al 1, y la verdad es que siempre me ha funcionado bien .

-Buenas noches.

"Dedicar Tiempo A Leer Con Los Niños"

Las profesoras se quejan de que los niños leen mal, los padres se quejan de que leen poco, y resulta que leer , es una de las actividades más entretenidas y mejores que existen cuando se sabe leer bien , y se tienen los libros adecuados.

-Leer con los niños es muy divertido, se establece una relación muy especial, siempre y cuando se tenga la suficiente paciencia para corregir sin regañar .

-Deberemos  responder a sus preguntas de  manera sencilla y fácil, alimentando su curiosidad y su interés por conocer.

-Con la lectura , se fomentan una serie de valores , como el respeto, la empatía , la solidaridad, la tolerancia, la comprensión y la responsabilidad entre otros muchos.

-A los niños que empiezan a leer, les encanta ver que son capaces de leer el titular de una noticia del periódico, que luego , les leerá su madre , padre o el que esté leyendo con ellos, y eso les hará sentirse importantes.

-Cuando lean un cuento que les guste y que entiendan, razonaremos con ellos y les enseñaremos a pensar con lógica. Desarrollaremos su pensamiento crítico, para que sepan escoger entre varias situaciones y vean lo que les gusta y lo que les disgusta.

-Ver las películas de la televisión juntos, también es muy positivo para aclararles las dudas que tengan sobre cualquier cosa que no entiendan.

-Y sobre todo, decirles que les queremos mucho y que estamos aquí para lo que quieran y necesiten.

 - Buenas noches.

"Instrucciones Para La Vida"

Todos necesitaríamos a veces , cuando nos vienen las cosas mal dadas una detrás de otra, un manual claro y conciso de “Instrucciones para la vida”.

-Si me pidieran consejo sobre cómo debería ser ese libro, diría que necesitaríamos  un manual de instrucciones, donde todo fuera tan fácil que cualquiera podría seguirlas.

-Yo, voy a poner unas cuantas que considero básicas para tener una vida plena y feliz.

-Trata bien a tus seres queridos, y diles a menudo lo mucho que les quieres y lo importantes que son para ti;  no dejes que el exceso de confianza te permita ser grosero.

-Intenta tratar a los demás como te gustaría que ellos te trataran a ti.

-Nunca te rías de los sueños de un niño, por absurdos que te parezcan son muy importantes para ellos .

-Procura ser tolerante contigo mismo, y no te insultes ni te descalifiques cuando hayas hecho algo mal, recuerda  siempre  actuar como tu abogado defensor , no como tu fiscal.

-No pierdas un buen amigo por una discusión tonta, intenta que las cosas se arreglen y no vayan a más…..

-Llama a menudo a tus padres, y a tus hijos, si vivís separados, porque cuando hay contacto frecuente , no existe la distancia.

-Actúa con honestidad y respeta tus promesas.

-Intenta tener en casa un ambiente relajado y motivador donde todos quieran volver.

-Escucha atentamente a los que te hablan , no te distraigas pensando que responderles.

-Procura leer; los libros además de entretenernos, nos enseñan muchas cosas y nos permiten vivir otras vidas .

-Recuerda que en tu cabeza mandas tú, y que solamente de ti depende el que seas feliz o desgraciado porque tú decides como reaccionas ante las distintas situaciones que te presenta la vida cada día.

-Cuando tengas , da, y cuando necesites , pide.

-Por último , recordaremos la oración con la que terminan los alcohólicos anónimos sus reuniones en EE.UU , que es una fuente de sabiduría:

-¡Que la serenidad , Dios me conceda

De aceptar lo que no puede cambiarse.

-El valor de cambiar lo que es cambiable.

-Y el don de discernir la diferencia!

-Buenas noches.

"No Es Lo Mismo Sentimiento Que Emoción""

-Tendemos a mezclar sentimientos y emociones, pero aunque a veces los podamos confundir, no son lo mismo .

-Antonio Damasio,  famoso médico y neurólogo de origen portugués, está considerado  como ”el mago del cerebro”, y es el que mejor nos aclara la diferencia entre las emociones y los sentimientos, y sostiene que “solo cuando conozcamos de forma más profunda el funcionamiento del cerebro, conseguiremos ser más felices.

-Las emociones nos embargan , y pueden ser negativas o positivas , si tenemos estrés, por ejemplo, es una emoción negativa causada por algo que nos atenaza, nos provoca angustia y malestar físico, y hace que empecemos a tener pensamientos pesimistas, y que no veamos ninguna salida.

-La emoción, siempre irá delante de los sentimientos, pues de  las emociones  que experimentemos, dependerán nuestros sentimientos.

-Tenemos auténticas” experiencias mentales de estados corporales”, según Damasio, cuando nos sucede algo que hace que entremos en una serie de sentimientos negativos que nos amargan la vida paralizándonos  el placer y la alegría. 

-Por eso , si queremos  estar bien, intentaremos tener pensamientos alegres y positivos , porque cuando nos sentimos felices , sonreímos con facilidad,  los demás notan que estamos contentos y  que tenemos un estado de ánimo positivo abierto al diálogo.

-Es muy importante que digamos como nos sentimos, así empatizaremos con los demás, y les permitiremos dialogar sobre ello.

-A lo largo del día, en el trabajo, experimentamos una serie de emociones que nos provocan sentimientos , por eso es importante que aprendamos un vocabulario emocional adecuado para poder explicar a otras personas como nos sentimos, y es muy práctico que manejemos adjetivos como: “Avergonzado”, “rabioso”, impotente”, molesto, “humillado”, “Ninguneado”……porque así,  entenderán como nos sentimos y podrán ayudarnos.

-También son muy prácticos los verbos emocionales  como “creo”, siento”, opino”, “noto” o “percibo”.

-Lo más importante es que aprendamos a racionalizar nuestras emociones, porque significa que hacemos frente a la situación, y valoramos las posibles consecuencias sin hundirnos .

-Tenemos que aprender a convivir con nuestras emociones, aceptarlas y entenderlas, así una vez que nos acostumbremos, las trataremos con naturalidad, y será un hábito más de nuestra jornada diaria, lo que  nos dará una gran ventaja emocional sobre las demás personas.

-Enseguida notaremos que desde que expresamos nuestros sentimientos a los que nos rodean , todo va mejor en nuestra vida, porque la gente no nos puede leer la mente ni adivinan lo que sentimos si no se lo decimos , ni dejarán de hacer esas cosas que tanto nos duelen , si no lo saben.

-Si tenemos un problema con alguien del trabajo, y nos duelen sus actitudes y sus palabras, deberemos decírselo cuanto antes , porque a veces son personas que  se creen muy graciosas , o que no dan importancia a cosas que tú sí que se las das, y en cuanto  se enteren ,  mejorará la calidad de vuestra relación personal.

-Buenas noches.