-Hemos empezado el curso llenos de buena
voluntad, paseamos o hacemos bici estática, pero hemos notado que además de
haber ganado un poco peso, no estamos muy duras , y nuestros brazos parecen
palillos….
-A todos nos gustaría estar en forma, ya que
al tener nuestro cuerpo adecuadamente
musculado, nuestros huesos estarán más protegidos, nos circulará mejor la
sangre y adelgazaremos con mucha más facilidad ; porque los músculos hacen que
quememos muchas más calorías y pesan mucho menos que la grasa.
-En cuanto empecemos a ir a un buen gimnasio, donde nos pongan unas
rutinas de pesas, notaremos que estamos mucho más contentos, tendremos mucha
más energía, y además aumentaremos en 4 o 5 años nuestra esperanza de vida.
-Lo mejor es empezar con una tabla personalizada
que nos ponga un monitor o un entrenador , porque los principiantes, tienen unas
rutinas diferentes, ya que suelen empezar con ejercicios para desarrollar los
músculos grandes, como los pectorales, la espalda o las piernas , e irán
introduciendo poco a poco los de brazos (bíceps, tríceps,,etc).
-Los ejercicios de musculación son los mejores
para eliminar la grasa que nos sobra y
por eso actualmente es lo que practican
las mejores modelos del mundo, y así consiguen un cuerpo esbelto y tonificado
que nada tiene que ver con las modelos anoréxicas de 14 años que pintan con su
cara de niñas y pasean la talla 32 por las pasarelas .
-Yo he notado tras el primer mes que aunque no
había perdido peso, me valían pantalones que un mes antes casi no me
abrochaban, así que me alegré muchísimo ya que estas pérdidas tan rápidas de
kilos suelen ir acompañadas de una seria
deshidratación .
- En cuanto empiezas a hacerlo con seriedad,te
da la sensación de que tu cuerpo se recoge, porque pierde grasa y gana músculo.
Yo cada día tengo mejor los brazos y no se me mueven al echar sal con un salero
que es la prueba de fuego en la que se fijan tus amigas, jajaja.
-La comida debe ser rica en proteínas para
alimentar los músculos, con pocos carbohidratos complejos que dan energía y
baja en grasas.
-Elegiremos a diario la proteína; carne, pescado, pollo,
pavo, lomo de cerdo, o tortilla francesa.
-Las frutas de temporada suelen ser las más
apropiadas pero podemoss elegir: piña, fresas, sandía, nueces almendras, melón
, plátano…sin excedernos.
-Suprimiremos los carbohidratos simples:
galletas, pasteles, bizcochos tortitas, y tomaremos solo un poco de pan
integral.
-Las ensaladas y las verduras, son muy ricas y saciantes : los
espárragos, calabacines, berenjenas, pimientos cebollas…etc.
-Y seremos muy roñosos con el aceite de oliva
Virgen Extra, utilizando solo 1 cucharada de aceite por comida.
-Es conveniente hacer 5 comidas al día , que
pueden ser algo así:
-Desayuno:
-Tostada o un poco pan con tortilla francesa de
1 huevo y claras.
-Café o té o infusión y fruta.
-Media mañana:
-1 yogur griego desnatado y un biscote con pavo,
o lomo.
-Comida:
-Proteína a elegir ( carne o pescado) con
verdura o ensalada.
-Merienda:
-1 biscote con atún, o pavo, o jamón , y una
pieza de fruta.
-Cena:
-Proteínas y ensalada o verdura.
-Esto es una dieta natural y rica en proteínas,
aminoácidos , carbohidratos y vitaminas.
-Buenas noches.
