"Tener Buena Salud Mental"

Actualmente las cosas han cambiado, y sabemos (porque lo hemos leído en la prensa, lo hemos escuchado en la radio y en la TV, y ha sido tema de conversación en muchas de nuestras tertulias), que es tanto o más importante tener una buena salud mental que  física.

-Nuestro cerebro necesita que le cuidemos y evitemos que tenga problemas por un mal uso, así que vamos a recordar lo que nos aconsejan los expertos que debemos hacer si queremos tener una buena salud mental:

-Dormir unas 8 horas diarias,( podrá ser un par de horas menos  si la persona es muy mayor  y  un par de  horas más si se trata de niños o de bebés).

Dormir bien  es muy importante para consolidar la memoria en épocas de estudio, y también ayuda a la concentración.

-Tomar el sol, salir a la calle, o a la terraza a disfrutar desde por la mañana del sol directo . El sol es bueno para el estado de ánimo porque los rayos  UV promueven la producción de serotonina.

-Desde el momento en el que te despiertes adopta una actitud positiva y sonríe, porque si estás sonriendo no puedes enfadarte. Céntrate en tu aquí y ahora, vive solo el presente. Ayer ya pasó y mañana no ha llegado aún .

-No hagas todos los días el mismo camino ni comas la misma comida , ni hables con las mismas personas. 

 Prueba a saludar y a sonreir a esos compañeros y a esos vecinos que nunca hablas.Rompe tu rutina de vez en cuando y camina en vez de coger el coche , o vete por un camino distinto.

-Haz una cosa diferente , por ejemplo pinta , o escribe un cuento, haz una manualidad . Prueba comidas diferentes.

-Habla con personas que no sueles hablar , las personas que te rodean no deberían ser simplemente desconocidos…..

-Come bien y asegúrate de tomar raciones adecuadas ni muy grandes ni muy pequeñas.

-Una buena alimentación influye en la producción de  Serotonina, Noradrenalina y Dopamina  del  cerebro.

-Hay que beber al menos 8 vasos de agua diarios para mantenernos hidratados.

-Come proteínas de carne, pescado, aves, huevos y evita las grasas , la sal y el azúcar en exceso.

-Come abundante fruta y verduras, alimentos ricos en fibra, y también frutos secos.

         (no te comas esas hamburguesas grasientas)

-Consume alimentos con calcio como la leche, el yogur y  el queso no graso mejoran el estado de alerta  , la concentración y la memoria.

  

-Dedica un ratito diario a meditar , puede ser antes de acostarte, porque la meditación  es buena para el bienestar mental y emocional porque  reduce la ansiedad y el estrés.

-Ponte ropa cómoda y escoge un lugar tranquilo donde nadie te moleste , tu habitación , el jardín, el campo…..

-Siéntate con la espalda recta, respira hondo y mantén los los brazos y los hombros relajados. Hay personas que prefieren hacerlo tumbadas.

-Céntrate en un objeto , o en tu propia respiración, según prefieras. No te preocupes si te empiezan a asaltar pensamientos que te distraen, no los hagas caso y se acabarán yendo.

-Hay que empezar poco a poco hasta aprender y disfrutar meditando; así que podemos empezar con 1 minuto, e iremos aumentando hasta conseguir alcanzar 30 minutos  , yo  suelo hacer 15 minutos.

-Buenas noches 

"Instantes De Felicidad"

Tenemos que ser felices , porque vinimos a la vida para serlo, y los que digan lo contrario mienten .

-La felicidad es fácil y frecuente , lo que pasa es que a veces estamos tan ocupados en criticarnos, en pensar mal de todo el mundo, en buscar segundas intenciones que dejamos que pasen a nuestro lado instantes de felicidad sin aprovecharlos.

-Si nada más levantarnos de la cama , respiramos hondo y damos las gracias por tantas cosas, recordaremos la cantidad de cosas buenas que tenemos , y solo con mirar al cielo y ver amanecer, o anochecer , o mirar las nubes, la Luna o la lluvia, o el Sol radiante, seremos conscientes de la belleza que nos rodea.  

-Cada vez que nos disgustamos innecesariamente, estamos dando una auténtica paliza a nuestros órganos que con estos disgustos dejan de funcionar con la armonía y el ritmo que les corresponde, y por eso precisamente nos oxidamos, nos arrugamos y envejecemos.

-Las emociones negativas hacen que se produzcan una serie de cambios en nuestro cerebro que pueden desembocar en enfermedades que van desde la migraña hasta la diabetes.

-Simplemente con ver sonreír a nuestros niños, podemos disfrutar de unos instantes únicos, porque no hay nada más hermoso que verles sonreír y reírse con todo su cuerpo.

-Vamos a empezar a atesorar todos esos instantes , y cuando nos venga un bajón,  abriremos la caja de la felicidad y sacaremos esos instantes, porque al revivirlos volvemos a ser tan  felices o más como el día en  que  nos sucedieron.

-Una amiga mía tiene una receta en un papel muy gracioso que le dio  su médico: “Tener actitud optimista diariamente “; porque estaba muy triste y fue a que la recetara algo efectivo contra eso, y el médico tras hacerla un chequeo , le dijo que tenía una buena salud pero una mala actitud.

-El Instituto Coca Cola  de la  Felicidad y la Universidad Complutense de Madrid, han llegado a la conclusión  de que con  una actitud positiva,  se evitan las depresiones, el insomnio, el estrés, el colesterol alto, e incluso la anorexia nerviosa.

-Así que si una actitud positiva afecta al sistema nervioso, neuroendocrino, e inmunológico; hacen que las personas positivas sufran menos alteraciones  cardiacas y cerebro-vasculares y refuerza  el sistema inmune disminuyendo las posibilidades de contraer enfermedades.

-Los niveles altos de felicidad refuerzan la salud mental.

-¡Vamos a ser felices y positivos ¡

-Buenas noches.

"Mi Familia Del Norte"

Esta tarde hemos ido al cine de La Moraleja, a ver una comedia francesa titulada “Mi familia del Norte”.

-Valentín D. es un arquitecto y diseñador moderno que tiene un gran éxito por la originalidad   de sus proyectos, casado con  Constance Brandt, una arquitecta muy fina, rica y sofisticada que vende la imagen de huérfano abandonado.

-Un día en plena presentación de su obra , recibe la visita de su hermano, su cuñada y su madre para celebrar el 80º cumpleaños de esta.

-Su estrafalaria familia de chatarreros del Norte, chocan con su estirada mujer , que no sabe cómo tratar a unas personas a las que ni siquiera entiende porque hablan un extraño dialecto.

-Ellos prefieren irse , porque comprenden que ese no es su sitio, y Valentín sale detrás de ellos para evitar que se vayan.

-Cuando discutía con su familia, un reportero le filma y cuando iba tras él, sufre un accidente que le deja primero en coma, y luego desmemoriado.

- Suzanne, se porta muy bien  porque le quiere y hasta aprende ese extraño dialecto para poderse entender con él ; y eso les da una nueva oportunidad de volver a empezar.

- La película refleja muy bien el choque de las civilizaciones entre la Francia profunda y rural, pero entrañable y la gente de París, cosmopolita pero muy hostil y egoísta.

-Ficha Técnica:

Título: Mi familia del Norte.

-Director Dany Boom.

-País : Francia.

-Género : comedia.

-Protagonistas: Dany Boom, Line Renaud, valerie Bonneton, Laurence Arné….etc

Opinión personal: A nosotros nos ha parecido  graciosa y entretenida , a pesar de que el problema del acento al estar traducida y doblada no queda muy claro. Creo que deberíais  verla , porque merece  la pena.

-Buenas noches.

"Momentos Difíciles"

Todos hemos tenido y tendremos momentos difíciles , donde  una amalgama de sentimientos que no sabemos cómo gestionar se adueñan de nosotros, y si no queremos perder el control, deberíamos actuar con cautela.

-Lo primero y principal es hacer una valoración de la situación, pero  esto es muy difícil cuando estamos muy afectados, por eso, lo mejor es que lo compartamos con alguien de nuestra confianza, que al verlo con una cierta distancia , le quitará dramatismo y nos ayudará a analizarlo.

-Lo más importante es pensar que nosotros decidiremos como reaccionar ante estas situaciones, y que de nuestra reacción dependerá  que tanto si se  resuelve  o si no tenemos más remedio que   aceptarla,  no permitiremos  que dicha situación nos cambie.

-Tener amigos que nos comprendan, nos escuchen,  nos aconsejen y nos ayuden a gestionarlo  desde la tolerancia y el cariño, es una auténtica suerte, porque nos permitirá  seguir con nuestra vida después de estas situaciones.

-Conocer nuestras emociones, nos permite tranquilizarnos y esperar antes de reaccionar de manera violenta e innecesaria.

-Respirar correctamente es una de las cosas que más ayudan a tranquilizar el cuerpo y el espíritu.

-En los malos momentos todos hemos sentido deseos de “tirar la toalla”, de rendirnos con una frase como: ”Hasta aquí he llegado, pero ya no puedo más”….

-Mientras buscamos la manera en la que vamos a enfrentarnos a estas situaciones, dedicaremos un ratito a hacer otra cosa que nos permita desenchufar , como puede ser cocinar, dibujar , coser, ordenar un armario, o salir a dar un paseo…..Nos servirá cualquier actividad que nos distraiga durante el tiempo que necesitamos para recuperar la calma.

-Cuando volvamos, las cosas estarán mucho más claras y nosotros  más preparado para cualquier reto.

-Buenas noches.

"Funerales"

Esta tarde he ido con mi marido a la misa funeral de nuestra amiga y vecina Juana ; una persona encantadora que ha muerto de manera inesperada en una complicación quirúrgica que según  los cirujanos solo sucede 1 vez entre cien.

-Aunque la muerte es algo natural, creo que a  casi todos nos sorprende la mayoría de las veces , dejándonos huérfanos y doloridos.

-Hemos dado el pésame al marido y a los hijos antes de entrar y nos han dado un recordatorio.

-Todos hablábamos de lo guapa y lo simpática que era, y sus hijos escuchaban sin saber que decir.

-Dar el pésame es muy difícil, porque nunca sabes que decir y después de un “Te acompaño en el sentimiento”, el silencio se mastica , así que yo prefiero no seguir el protocolo establecido , y dar el pésame antes  de empezar la ceremonia , con un abrazo y un “ Siento mucho tu pérdida, y rezaré por ella.

-La ceremonia del funeral , según el protocolo, aconseja que una vez que el sacerdote nos diga que nos podemos ir en paz, se forma una fila interminable de personas que con su mejor voluntad, suelen repetir lo mismo una tras otra , y acaban agobiando a la familia.

-La misa ha sido bonita , porque El  Padre  Chema,  que la conocía, ha hablado de ella , en un tono muy cariñoso, y la gente ha estado silenciosa y respetuosa siguiendo la misa.

-En el camino de vuelta , charlando con unos amigos, reflexionábamos sobre la cantidad de personas que se han muerto en nuestro entorno en unos días , y hemos llegado a la conclusión, de que la vida es un ratito, por eso deberíamos reírnos más, abrazarnos  más, celebrar más y enfadarnos menos , porque no merece la pena .

-Buenas noches.

"Aprender De La vida"

Sabemos que la vida es como una escuela y que venimos aquí para aprender; lo que pasa es que no todos estamos en el mismo curso, porque hay gente que aprende muy bien  “Progresa Adecuadamente” y pasa a un curso superior, mientras  que otros no aprenden por muchas cosas que les sucedan y repite un año tras otro…..

-Cuando nos sucede cualquier cosa  inesperada que nos altera, antes de quejarnos deberíamos analizar si hay algo que aprender de esta situación , porque a veces  hay mensajes clarísimos que nos manda el Universo y que no  queremos ver.

-A la mayoría nos motiva el saber que actuamos bien, que lo que hacemos  tiene un sentido y que sirve para algo, por eso es interesante dirigir nuestra mirada hacia nuestro interior, porque allí es donde encontraremos las respuestas.

-A veces nuestra manera de actuar, ha sido la que nos ha traído esta o aquella complicación, porque  hasta el aleteo de una mariposa en un momento y en lugar determinado puede  provocar un huracán.

-Todas nuestras acciones darán lugar a reacciones  y de nosotros depende que sean útiles para nosotros y para los demás, que nos formen y que nos hagan crecer y prosperar, o que se pierdan y se vuelvan a repetir  en bucle.

-Nos quejamos de mil cosas y las culpamos de lo  malo que nos sucede , pero eso nunca es cierto, porque la clave está en nuestro interior que es donde encontraremos la causa y la solución.

-Tenemos que relajarnos respirando hasta aquietar nuestra mente, y una vez conseguido prestaremos atención a nuestros pensamientos, porque el poder de nuestros pensamientos es el que moldea las circunstancias.

-No podemos olvidar que tenemos lo que hemos querido tener aunque a veces no seamos conscientes de ello.

-Atraemos hacia nosotros, lo que creemos que nos merecemos, por eso es importante relajarse y meditar para sentirnos merecedores de todo lo bueno.

-Es muy importante cambiar nuestra manera de pensar y en lugar de pensar en lo que no quieres, piensa solo en lo que quieres  y habla de lo que quieres, así atraerás a tu vida abundancia en lugar de escasez .

-Por último es necesario ser conscientes de todo lo que tenemos y agradecerlo, porque ser agradecido es básico para atraer hacia nuestras vidas prosperidad.

- Buenas noches.

"Mirar Fotos Antiguas"

A veces resulta muy práctico dedicar un tiempo a mirar fotos antiguas, fotos de nuestra infancia, donde plasmamos momentos inolvidables con nuestros seres queridos que ya nunca jamás volverán .

-Los momentos aquellos , nos pueden servir para recordar cómo éramos, y la manera en la que vivíamos.

-Podemos recordar como aprendimos a montar en bici, nuestro primer diente, el primer día de colegio, y sobre todo aquellas vacaciones en familia en la playa o en la montaña, o los días en el pueblo de tus abuelos con los animales….

-Nuestra memoria no empieza a funcionar bien hasta que cumplimos 3 o 4 años, pero a partir de ese momento, nuestras primeras experiencias buenas y malas se grabarán para siempre.

-Cuando las personas  no recuerdan nada de su infancia, según Sigmund Freud, es porque padecen  una represión inconsciente de los recuerdos, que ahora lo llaman “Amnesia infantil”, y suele aparecer ante sucesos que les han causado traumas, pero el problema radica en que el cerebro cuando esto sucede , no borra  solo los malos momentos, sino que también se lleva los buenos.

-Es importante que cada persona posea sus propios recuerdos, porque es importante saber quiénes somos y de dónde venimos para nuestro equilibrio emocional.

-Ahora es mucho más fácil que los papás guarden fotos , gracias a las nuevas tecnologías,  ya no necesitan tantos álbunes como tenemos nosotros con nuestros hijos;  basta un pendrive, o guardar los archivos en la nube, y podrán ver a sus abuelos bailando.

-Todos nuestros recuerdos  también servirán para  que nuestros hijos sepan cosas de su familia, conozcan mejor  a sus abuelos y bisabuelos, y sientan que esas son sus  raíces.

-Para hacerse adulto, es necesario saber como éramos, porque dicen que de  las infancias felices salen adultos equilibrados, ya que los recuerdos personales definen quien es la persona.

-Mis hermanos y yo, disfrutábamos mucho de pequeños, sobre todo en esos domingos lluviosos y aburridos, fisgando en el baúl de mi abuelita , donde guardaba entre papeles de seda y bolas de naftalina trajes de fiesta suyos , de mi madre y de mi tía Loti, que nosotras a veces nos probábamos .

-También tenía sombrereras donde estaban envueltos sus sombreros , los   de mi abuelito, y una chistera negra de gala por la que mis hermanos se peleaban.

- Entre prueba y prueba, nos contaban anécdotas de cosas que vivieron,  de las fiestas adonde habían ido con esa ropa, y esos recuerdos jamás se nos olvidarán.

-Así que esa manía de las mamás de hacer fotos a todos los momentos es muy buena, porque los modernos psicólogos lo consideran clave para que valoremos como fue nuestra infancia y construyamos una juventud y una madurez armónicas.

-Buenas noches.