Podemos distinguir dos tipos de respiración
según utilicemos los músculos intercostales o el diafragma:
-Respiración torácica y respiración diafrgmática
-La respiración torácica se realiza mediante la
respiración bucal mientras que la diafragmática es un tipo de respiración relaja¡ante que usa el diafragma que es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y encima del estómago...Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago se mueve hacia dentro y baja.
-En la respiración torácica, al
inspirar el aire, éste se dirige sobre todo hacia la caja torácica que
se ensancha considerablemente. Es la que utilizamos las mujeres durante el
embarazo y ayuda a mejorar la carga de la
circulación.
-A mí que soy asmática me han dicho que respiro
mal y poco y que debería aprender a respirar, así que a estas alturas de la
película voy a aprender a respirar bien , porque me hace falta.
-Me han insistido mucho en que no pretenda
conseguirlo de un día para otro, sino que como dice Hiltrud Loves en su obra “Aprende
a Respirar” “Lo que se ha descuidado y viciado durante años no se puede recuperar
en cuestión de unas horas, ni siquiera de días; y menos con un tratamiento
desmesurado”.
-Al respirar es preferible pecar por defecto que
por exceso; hay que aceptar el hecho de que la respiración va y viene por sí
sola.
-Para empezar lo primero es ser conscientes de
que queremos cambiar, mejorar el ritmo y la calidad de nuestra respiración,
perdida durante muchos años, nos estiraremos y nos pondremos cómodos y
dedicaremos unos minutos a observar cómo respiramos.
-Veremos que zonas de nuestro
cuerpo trabajan, por donde entra y sale el aire, dónde y cómo lo retenemos y lo
soltamos, si lo dejamos estancado o si nos produce tensión.
-Nuestro ritmo respiratorio suele ser variable,
porque está influenciado por las reacciones de nuestro organismo.
-Según aconseja Hiltrud Lodes tenemos que sentir
y observar la respiración, respirar y relajarnos.
-Una vez que hayamos aprendido a soltarnos, los
músculos respiratorios recobrarán su
ritmo natural:
-Espiración, intervalo, inspiración, que a su
vez se corresponden con las tres fases de la respiración: relajación,
disolución , tensión.
-Respirar con las dos respiraciones combinadas
es lo mejor, y una vez que nos acostumbremos, lo haremos de manera automática.
-No hace falta que nos compliquemos la vida con
respiraciones forzadas y sonoras, sino que tenemos que aprender a respirar con
naturalidad, pero deberá ser un aprendizaje lento y gradual para el que
deberemos tener paciencia.
-Una persona en buen estado de salud respira
unas 16 veces por minuto en cambio según los chinos una persona normal respira
solamente 9 veces por minuto, yo despues de saber esto, creo que respiro como una china).
-Respirar bien debería ser un modo de vida porque
conlleva muchos beneficios tanto a nivel físico como mental.
-Utilizar bien la respiración es importantísimo
a la hora de cantar, actuar o hablar en público.
-La voz puede tener muchos más recursos si se la
educa convenientemente, por eso actores o cantantes de ópera utilizan la
energía que nace de una respiración controlada y plena para alcanzar recursos
inimaginables.
-Los maestros y profesores si respiráramos
mejor, nos ahorraríamos las afonías y los nódulos en las cuerdas bucales por el
mal uso que hacemos de nuestra voz, al respirar mal.
-Muchos médicos utilizan la “terapia
respiratoria” como curación en muchas enfermedades del corazón, del estómago o
de los pulmones y para mejorar la calidad de vida del paciente.
-Todos vamos a fijarnos en cómo respiramos e
intentaremos mejorarlo.
-Buenas noches.
