Alex Corb, neurocientífico e investigador de
UCLA, he escrito un libro titulado : “ Espiral ascendente: El uso de la
neurociencia para revertir el curso de la depresión .
-Agarrar las riendas de nuestra vida tomando
decisiones, hace que el cerebro reduzca la ansiedad, la angustia, y la incertidumbre,
nos ayuda a resolver problemas, incrementa los niveles de dopamina en el
cuerpo, y, nos hace sentirnos felices.
-Siempre nos han dicho nuestros padres que
teníamos que dar las gracias por tantas cosas buenas que tenemos. La gratitud
es un antidepresivo natural, y al sentirnos agradecidos , liberamos dopamina en
el cerebro, y nos resulta mucho más fácil relacionarnos .
-Meditar es buenísimo, los budistas que son
maestros en meditar, aseguran que hay que parecerse a la flor de loto, que es
una flor bellísima que es capaz de florecer en un campo de lodo.
-La meditación te ayuda a encontrarte a ti mismo
, y te ayuda a descubrir quién eres en verdad.
-Para meditar solamente necesitas encontrar un
estado tranquilo en el que cuerpo y mente estén conectados.
-Siéntate cómodamente en una silla, y observa
conscientemente como tus pies tocan el suelo, los dedos rozan el borde de tus
zapatos. Tus manos tocan tu ropa, o tus piernas, reciibes la luz del sol y notas
su calor…Deja que la mente fluya en silencio, y notarás como la paz y la
alegría se adueñan de ti.
-Márcate una meta, porque tener una meta
cambiará tu vida. ViKtor Frankl en su
libro “El hombre en busca de sentido”, explica que la mayoría de los estados
depresivos no vienen por el estrés, sino
por el aburrimiento.
-Céntrate en lo bueno, en la recompensa que te
espera cuando lo consigas y no en los obstáculos, esto te hará sentirte motivado
que es uno de los sinónimos de ser feliz.
-Descansa el tiempo necesario, recuerda que la
gente feliz duerme bien . Si estás muy cansado, para y descansa porque el
cuerpo necesita descansar. Métete en la cama y si no tienes sueño. lee, tómate una infusión, relájate...
-Seremos amables, tolerantes, comprensivos y
pacientes con nosotros mismos y con nuestros errores como lo seríamos con un
niño pequeñito, porque criticándonos e insultándonos solamente conseguiremos
estresarnos.
-Por último, nos acostumbraremos a etiquetar
nuestras emociones negativas, porque reprimir las emociones no solo no mejorará
nuestro estado emocional, sino que lo empeorará.
- Diremos que estamos tristes, enfadados,
angustiados , llenos de ira…acostumbrándonos a poner en palabras nuestras
emociones, nos ayudará muchísimo a entenderlas , a la vez que activará nuestra
corteza prefrontal, reduciendo la activación del sistema límbico que es el
encargado de los niveles de estrés en nuestro cuerpo.
-Abrazaremos a nuestras personas queridas como
cuando éramos niños, porque nuestro cerebro reacciona ante el tacto, liberando
oxitocina, que es la hormona del vínculo, y reduciendo nuestro nivel de dolor.
-Por último, según un estudio realizado por Sonja Lyubomirsky, necesitamos un mínimo de 5
abrazos diarios para mantener los niveles de oxitocina, endorfinas, y dopamina
en nuestro cuerpo .
-Buenas noches
