Estamos en “ La Operación Bikini” y a la mayoría
de las que pensábamos perder un poco de volumen paseando y comiendo mejor, se
nos ha echado el tiempo encima; así que he buscado una serie de consejos útiles
y muy sanos que nos van a ayudar a quemar grasa, sin perder ni belleza ni salud.
-Quemamos unas 40 calorías diarias por kg de
peso, así que una persona que pese 60 kg, necesitará 2.400calorías.
-Para adelgazar , deberemos recortar las
calorías, y la manera más fácil y sencilla es eliminando el exceso de grasa de
nuestra dieta, y pensar que nunca deberemos ingerir más que un 20% del total.
-Eliminaremos la mantequilla, la piel del pollo,
la grasa de la carne, y comeremos frutos secos, y salmón, porque contienen
grasas buenas que nos ayudan a absorber las vitaminas, a crear hormonas, y a
rebajar el colesterol letal (LDL).
-EL colesterol malo, o (LDL), viaja desde nuestro
hígado hasta los órganos para reparar las membranas de las células, pero en el
camino va dejando depósitos de colesterol en las paredes de nuestras arterias,
que se van acumulando …….
-El colesterol bueno (HDL), en cambio viaja
desde los órganos hasta el hígado recogiendo el (LDL) sobrante que ha quedado
en las arterias, las va limpiando, y lo lleva de vuelta al hígado, por eso es bueno
tomarse un “Danacol” diario, porque dicen los médicos que reduce hasta un 10%
adicional el (LDL).
-Deberemos comer más proteínas, porque las calorías
provenientes de las proteínas alimentan los músculos, y el metabolismo
basal, mientras que las calorías
provenientes de la grasa o de los
carbohidratos, se acumulan como grasa.
-Comeremos menos cantidad y más a menudo. Lo perfecto
será hacer 5 comidas al día y “cenaremos pronto
y poco”, como dice el refrán.
-La fruta, especialmente la de temporada, es
sana, saciante y quita mucho el hambre.
-Nunca comeremos carbohidratos sin proteínas,
porque se asimilan muy rápidamente elevando los niveles de insulina , mientras
que si los comemos con proteína y un poco de ensalada.
-Pasear es una actividad saludable, pero si tienes bien el corazón y el pulmón, subir
escaleras es lo que quema más grasa(410 kcalorías), el pádel (260 kcal),
mientras que los abdominales tan cansados y duros solo queman (180kcal), jeje.
-Resumiendo:
-Nos levantaremos temprano y desayunaremos como
reyes, para activar nuestro sistema digestivo desde primeras horas.
-No estaremos sentados demasiado tiempo, porque es malo para la metabolización de la
grasa; por eso, si nuestro trabajo nos lo exige, de vez en cuando nos daremos
un paseíto por la oficina.
-Comeremos con proteínas para mantener la masa
muscular desgrasada.
-Nos acostaremos un poco antes, para
desestresarnos y dejar trabajar a nuestro metabolismo.
-Buenas noches.
