Con esta vida moderna y ajetreada que llevamos,
olvidamos que no somos dueños del tiempo y que no podemos cambiar nuestros
horarios indiscriminadamente, porque si
lo hacemos, la salud nos pasará factura.
-Tenemos un reloj biológico que nos ordena de
manera temporal diversas actividades orgánicas; gracias a él cada cierto tiempo
tenemos hambre, sueño, nos avisa si algo
va mal, ya que tenemos un orden establecido que hace que segreguen las glándulas,
lata nuestro corazón, que el cuerpo tenga una temperatura adecuada…etc.
-Según han demostrado expertos británicos, el
cáncer, las enfermedades cardiacas, la diabetes tipo II, las infecciones y la
obesidad están relacionadas con menos horas de sueño.
-Cuando vamos de vacaciones , salimos de
noche dormimos de día, mal comemos y bebemos demasiado; el cuerpo
sufre una serie de desequilibrios, como depresión, o la falta de apetito.
-Lo más sano es respetar una cierta rutina
diaria de orden respecto al descanso, al deporte, al trabajo, y sobre todo
hacer 5 comidas al día, bebiendo la cantidad de agua que necesitemos
dependiendo de la temperatura exterior y de la actividad para estar bien
hidratados y optimizar el funcionamiento del organismo.
-El horario ideal que nos aconsejan los expertos
es:
-Levantarse de la cama entre las 6 y las 9 de la
mañana porque es el momento en el que el corazón
tiene más riesgo de sufrir un paro cardiaco debido a que los vasos sanguíneos
están más rígidos y menos flexibles que el resto del día.
-Nuestro cuerpo se pone en marcha interrumpiendo
la producción de hormona de la melatonina , la hormona del sueño, y
a esta hora no se debe hacer ejercicio.
-De 9 a 12 tenemos los niveles de cortisol al
máximo, estamos alerta y está muy activa nuestra memoria a corto plazo, es una
momento ideal para trabajar y estudiar.
-Comer entre las 12 y las 3 porque la actividad
gástrica aumenta , (no es buen momento para beber alcohol) tenemos somnolencia y
además bajan los niveles de alerta , por
eso es la hora en la que suele haber mayor cantidad
de accidentes de tráfico.
-Hacer ejercicio entre las 3 y las 6 de la tarde
( el que tenga jornada intensiva,
jajajaja), porque la temperatura interna alcanza su punto máximo, el corazón
y los pulmones funcionan mejor que el
resto del día y nuestros músculos están
un 6% más fuertes, por eso es el momento
ideal para entrenarse.
- Después
de las 6 .-Si tomamos una copa antes de cenar, el hígado metabolizará mejor el
alcohol, y nuestro pensamiento intuitivo está en su mejor momento, así que
podemos aprovecharlo si queremos estar un ratito de charla con los amigos.
-Cenar entre las 6 y las 9, que es cuando la temperatura
corporal desciende y comenzamos a producir melatonina, que es la hormona del
sueño.
-De 9 a 11 es la hora ideal para irse a la cama.
La glándula pineal libera la melatonina para ayudarnos a dormir, aunque varía
un poco de unas personas a otras, ya que unas somos madrugadoras o “alondras”,
y otras son noctámbulas o “lechuzas”.
Entre las 12 y las 3 de la mañana , la melatonina
alcanza su pico máximo, el cerebro hace
auto-limpieza y comienza a consolidar nuestros recuerdos y a eliminar las toxinas que hemos acumulado durante el día
tras mucho pensar desechando lo que no sirve. Nos bajan al mínimo nuestros
niveles de atención y alerta, por eso aumenta el riesgo de accidentes laborales
durante la noche.
-De 3 a 6, tenemos la temperatura corporal al
mínimo, es fácil tener un ataque de asma.
La melatonina sigue alta, e irá descendiendo poco a poco hasta el amanecer. Nuestra
temperatura corporal interna sigue
bajísima porque el cuerpo utiliza la energía para funciones como regenerar la
piel.
-Buenas noches.
