Los
telómeros están situados en los extremos de los cromosomas para proteger
el genoma de la degradación nucleotídica, y tienen un importante papel en la preservación de
la información de nuestro genoma.
-Los telómeros se acortan cada año y son síntoma
de envejecimiento, por eso la longitud de los telómeros sirve como un reloj
biológico para determinar la esperanza de vida de una célula.
-¡Cuánto más cortos sean nuestros telómeros, más
corta será nuestra vida!.
-Existe una relación entre la edad y la longitud
de los telómeros, pero lo bueno es que podemos alargarlos, y así vivir más tiempo y con mejores condiciones de
salud.
-Cada una de nuestras células tiene 46 hebras de
ADN, emparejadas con cromosomas en forma de hélice. En el extremo de cada
cromosoma hay unos pequeños topes que
son los telómero y que evitan que nuestro ADN se desate o se deshilache.
-Los telómeros, son muy parecidos a los
plásticos pequeñitos que hay en los extremos de los cordones de nuestros zapatos o de nuestras
deportivas y cada vez que las células se
dividen , se desgastan un poco, y en cuanto el telómero desaparece , la
célula puede morir.
-Una cosa muy fuerte es que los telómeros se
empiezan a desgastar desde el principio de nuestra vida, y en cuanto se acaben
, ya no tiene arreglo, se habrán acabado……
-El ADN lo calculan en una mancha de sangre, y
una vez que miden la longitud de los telómeros, saben exactamente la edad de la
persona.
-Y ahora vamos a hacer la pregunta del millón:
¿Hay algo
que nosotros podamos hacer para evitar quedarnos sin telómeros ¿.
-Si; gracias a Dios podemos hacer una pequeña
lista de lo que es bueno y malo para conservar los telómeros o de lo que
debemos y no debemos hacer si queremos alargarlos y vivir más y mejor.
-Los telómeros se pueden alargar gracias a la
telomerasa, una enzima capaz de regenerar la longitud de los telómeros, sería
como retrasar un poco nuestro reloj celular, y para conseguirlo….
-No deberemos :
-Fumar; porque aumenta el estrés oxidativo , acelera
el acortamiento de los telómeros y aumenta la velocidad de envejecimiento triplicando
la pérdida de telómeros.(fumar habitualmente, nos quita 7,4 años de
vida).
-Estar obesos, porque la obesidad acelera el
envejecimiento( un obeso vivirá 8,8 años menos que una persona de peso normal),
ya que el estrés oxidativo induce daños en nuestro ADN y acelera el
acortamiento de los telómeros, así que vamos a
empezar a comer adecuadamente si tenemos sobrepeso y queremos remediarlo.
-El estrés causa un grave daño oxidativo en
nuestro ADN, y acelera el acortamiento de los telómeros (las personas muy
estresadas pueden acortar su vida en 10 años y padecer enfermedades
relacionadas con la edad antes de tiempo).
-Tomar bebidas azucaradas, porque aumentan la
insulina y envejecen .
-SI Deberíamos :
-Vigilar nuestra dieta .-Los alimentos que ingerimos son información
para nuestros genes, y una buena alimentación protege los telómeros.
-Comiendo mucho menos y mejor, conseguiremos reducir nuestra cintura, quitando las grasas poliinsaturadas, los
cereales refinados y las carnes procesadas, porque esto tiene un impacto
extremadamente positivo en la salud y en la longevidad.
-Comeremos de una manera sana, procurando tomar
verduras y frutas de temporada, así como frutos del bosque, moras, fresas,
arándanos… frutos secos, como nueces, también incluiremos champiñones o setas,
y todos los antioxidantes que nos apetezcan , fibra, proteínas y grasas sanas y
los asmáticos, notarán cómo empiezan a
mejorar inmediatamente.
-Hacer ejercicio es lo mejor, porque contrarresta
el impacto en los telómeros y activa la telomerasa, alargando los telómeros y consiguiendo que vivamos más.
-Podemos hacer cualquier tipo de ejercicio que
queramos , simplemente con andar , ya lo estamos haciendo.
-Resumiendo: un estilo de vida saludable, no
solo previene el acortamiento de los telómeros , sino que los puede alargar.
-Tus telómeros responden a tu estilo de vida,
así que tú decides cómo quieres que sean tus telómeros .
-Los telómeros afectan a los óvulos y a los
espermatozoides. El envejecimiento empieza a programarse en la concepción.
-El acortamiento de los telómeros en una
generación aumentará el riesgo de cáncer en la siguiente.
-Los bebés criados a pecho, tienen los telómeros
más largos a los 4-5 años.
-Los hijos de madres fumadoras tiene los
telómeros mucho más cortos.
-Si nuestros telómeros responden a nuestros
hábitos.
¡Vamos a vivir mejor , a estar más sanos con una dieta saludable y tendremos unos
telómeros más largos y una vida más larga y más feliz.
-Buenas noches
