La siesta tan española y tan arraigada en
nuestra cultura; es admirada y criticada a partes iguales, pero todo el que la
prueba , repite.
-No hay nada parecido a echarse un ratito a
descansar después de comer , si dormimos
mal por la noche , o si hemos tenido una mañana cansadísima.
-Este breve periodo de descanso, se ha
demostrado que mejora la memoria, la concentración y el rendimiento.
-La hora ideal de echarnos la siesta es cuando
han pasado más o menos 8 horas desde que nos levantamos, que es cuando
desciende el nivel de alerta de nuestro cerebro.
- Sabemos que dormir bien alarga la vida, porque el
sueño es importantísimo para el deporte y para el día a día.
-La siesta puede restaurar las funciones
psicológicas y físicas esenciales para nuestro pleno rendimiento.
Para que aprovechemos las ventajas de un buen sueño, deben cumplirse una serie de
factores:
-Acabar con el estrés.- cuando estamos
estresados, al acostarnos por la noche, nuestro cuerpo empieza a bombear
adrenalina, noradrenalina y cortisol que aumentan nuestra frecuencia cardíaca,
y confunden a nuestro cuerpo que debería estar dormido.
-Para disfrutar de una buena noche de sueño, si
no tuvimos la oportunidad de echarnos una siesta, lo mejor es darse un baño o
una ducha calentita, escuchar música relajante y evitar televisiones y
pantallas de cualquier tipo, y meditar, que es una excelente manera de
relajarnos.
-La siesta mejora nuestro rendimiento, porque la
falta de un buen sueño reparador afectan a nuestro enfoque y precisión .
-Cuando estamos físicamente muy cansados,
aumenta también nuestro cansancio mental. Esto se debe a que nuestro cuerpo
carece de los niveles necesarios de oxígeno para realizar cualquier actividad.
-Tenemos que dormir entre 7 y 9 horas diarias, y
si no hemos podido, lo completaremos con una buena siesta reparadora.
- Cuando practicamos ejercicio, dormimos mucho
mejor, porque el cuerpo al drenar los niveles de energía necesita descansar
para recuperarse, y solemos tener mejores patrones de sueño.
-Por la noche la temperatura de nuestro
cuerpo baja, porque el cuerpo necesita
enfriarse entre 1 y 3 grados menos para poder dormir bien y liberar una hormona
llamada melatonina.
-Según los expertos una siesta perfecta que
completa un mal descanso nocturno, o que nos permite recargar pilas no debe
durar más de 25 0 30 minutos y nunca más
de 40, porque al levantarnos, queremos rendir mejor.
-Deberemos evitar comidas copiosa, alimentos
pesados y alcohol, pues producen una somnolencia inadecuada que no nos
descansa.
-La mejor siesta la haremos en una habitación
bien ventilada con una temperatura de entre 18ºC y 22ºC.
-Si es posible oscureceremos la habitación, pues
nuestro organismo relaciona la falta de luz con el sueño.
-La siesta puede hacerse en el sofá o en la
cama, donde cada uno prefiera , lo importante es que estemos cómodos .
-Buenas noches.
