Hace varios meses que dejé el gimnasio, y
durante el verano tampoco hay clase de Pilates, así que el otro día en el
espejo, me vi unos brazos delgadísimos , y me disgusté mucho.
-Siempre he presumido de tener unos brazos
tonificados y bonitos; nunca me han temblado al echarme sal, (que es la prueba
de fuego), pero estos días me los he visto fatal, además los brazos delgados te hacen mayor y débil, dos cosas
que no me gustan nada de nada y he decidido remediarlo cuanto antes con unos ejercicios agradecidísimos que solía hacer en el gimnasio.
- He sacado mis mancuernas de 2 kg y he empezado
a hacer los ejercicios que hago en el gimnasio.
-Triceps.- Extensión vertical de los brazos con mancuerna de 2kg alternando 1, 1
hasta 10 , y al terminar , descanso 1minuto y medio, luego hago otra serie ,
descanso ,otra , y vuelvo a descansar.
-Si no tienes mancuernas, lo puedes hacer con un
paquete de legumbres de 1 kg. Es muy sencillo:
-Te pones de pié frente a un espejo( también lo
puedes hacer sentado)coges la mancuerna con
la mano derecha, inspiras y empiezas
teniendo la pesa detrás de la nuca, expiras y estiras el brazo despacio hasta
que quede vertical, luego regresas a la nuca, y así hasta 10 veces. Luego
repites con el brazo izquierdo, y una vez que hagas los 10, descansas
respirando 1 minuto y medio (procura subir el brazo más deprisa que lo bajas).
-Haces tres series de 10.
- Bíceps . (también se puede hacer sentado).
- De pié frente al espejo, cogemos una pesa en
cada mano con los brazos estirados . Inspiramos y doblamos el codo derecho,
girando la muñeca de manera que la palma de la mano esté hacia arriba y
llegamos al hombro, bajamos despacito a la posición inicial. Repetimos lo mismo
con el izquierdo. Una vez que hemos hecho 10 con cada brazo, descansamos 1
minuto y medio, y así hacemos tres series de 10.
- Deltoide medioElevaciones laterales de brazos
con mancuernas
-Nos ponemos de pié frente al espejo, con las
piernas un poco separadas y la espalda recta, los brazos paralelos al cuerpo
con una pesa en cada mano.
-Elevamos los dos brazos hasta la horizontal con
los codos un poco flexionados y bajamos despacito, así hasta 10 veces, luego
descansamos 1 minuto y medio y repetimos tres series descansando entre ellas.
-Yo he empezado hace una semana, y ya me noto
mucho mejor los brazos , porque son unos ejercicios muy agradecidos. Que os recomiendo a todas las que no estén
dispuestas a tener los brazos mal,jajaja.
-Buenas noches.
