-Tenemos que aprender a meditar para tranquilizarnos
y tener una paz interior firme, ya que meditando, desaparecerán esos sentimientos de ira y de culpabilidad que a veces a
todos se nos presentan .
-Creo que lo mejor es seguir los pasos del
Método Silva que es fácil y seguro y que una vez que lo
interioricemos, lo podremos hacer en cualquier momento y en cualquier sitio, alcanzando un nivel
alfa meditativo.
-Nuestro cuerpo está diseñado para curarse , y
de hecho tenemos dentro de nosotros la llave mágica para conseguirlo; la meditación, nos aporta multitud de beneficios, desde reducir el dolor, hasta aumentar nuestra energía, y hacer más lento nuestro ritmo cardiaco y si
tenemos interés aprenderemos a meditar en 7 semanas.
-La meditación es muy buena para el cuerpo:Mejora nuestro sistema inmunológico. Reduce la ira, la depresión y la ansiedad, nos da una sensación de calma, paz y equilibrio. Ayuda a controlar nuestros pensamientos, y reduce el estrés.
-Al despertar por la mañana, nos tumbaremos, o
nos sentaremos cómodamente, y cerraremos los ojos , concentrándonos en contar hacia atrás de 100 a
1 despacito( unos dos segundos entre cada número), y así conseguiremos entrar en el nivel alfa.
-Tendremos que hacerlo diez días seguidos, y
cuando pasen estos días, contaremos del 50 al 1, durante 10 días, del 25 al 1,otros
10días, después del 10 al 1, Y finalmente del 5 al 1 otras 10 mañanas.
-Desde el primer momento en el que entremos a
nivel alfa, deberemos usar para salir un único método para salir de él, que consiste
en decir mentalmente: ¡Saldré lentamente mientras cuento del 1 al 5 y me
sentiré completamente despierto y mejor que antes.,1, 2 ¡prepárate para abrir
los ojos!, 3,4, 5 ¡ojos abiertos! . ¡Completamente despierto y sintiéndome
mejor que antes, nosotros. -Estableceremos 2 rutinas ,una rutina para entrar en
nivel alfa, y otra para salir de él.
-En cuanto podamos entrar a nivel alfa contando
del 5 al 1, ya estaremos preparados para entrar en el momento que elijamos, y
que tengamos 15 minutos libres.
-Si lo hacemos durante el tiempo de nuestro
trabajo, tendremos que asegurarnos de que estamos cómodos sentados en el sitio
que elijamos, ya que estaremos en nivel beta, y no estaremos tan relajados como por las
mañanas al despertarnos en nuestra casa, en el nivel ligero de alfa que tenemos al despertar.
-Nos sentaremos en una silla confortable o en
una cama, con los pies descansando en el suelo, las manos sobre el regazo, o en la postura de la flor de loto con las piernas cruzadas si estamos a gusto. La
cabeza erguida. Nos concentraremos en nuestro pie izquierdo para relajarlo,
luego pierna izquierda, pie derecho…… hasta que lleguemos a la garganta, la
cara, los ojos y por último el cuero cabelludo.
Al hacerlo la primera vez, nos sorprenderemos de
lo tenso que estaba nuestro cuerpo. Elegiremos un punto localizado frente a nosotros sobre los ojos a
45 grados en el techo o en la pared; fijaremos la vista hasta que nos pesen los
párpados y entonces dejaremos que se cierren y empezaremos a contar al revés
del 50 al 1 haremos esto 10 días, después contaremos del 10 al 1, diez días más,
después del 5 al 1 otros 10 días.
-A partir de este momento ya podremos meditar a
cualquier hora y en cualquier lugar contando del 5 al 1, dedicándole tan solo 15 minutos.
-Espero que lo probéis, yo lo voy a hacer desde
mañana sin falta.
-Buenas noches.
