Como últimamente no duermo demasiado bien, mi hijo Félix, me
ha grabado en mi Ipod una relajación de yoga del profesor Santiago Pacin “La
Respiración Consciente” basada en la
respiración abdominal.
-Yo, siempre he tenido la sensación de que respiro mal, y
por eso me canso, y a veces noto que me falta el aire.
-La respiración abdominal es muy importante porque ayuda a relajarte, y desconectas en cuanto
empiezas a respirar así, de toda clase de preocupaciones que puedas tener, y
que desgraciadamente, casi siempre son muchas y muy variadas.
-El secreto, está en centrarte solamente en tu respiración,
porque con este método aprendes a hacerlo de manera adecuada, ya que la
respiración, es el puente entre el cuerpo y la mente, y sus funciones, no son
solamente fisiológicas, sino que influye muchísimo, en nuestro estado de ánimo.
-Cuando una persona, no tiene ideas, no da pie con bola, se
dice que “no está inspirado”, y esto se debe a que no respira bien, no coge la
cantidad de aire suficiente para oxigenarse adecuadamente.
-Debemos ubicarnos en un sitio tranquilo en el que nos
sintamos cómodos, con los ojos suavemente cerrados, desconectaremos de todo o
demás y centraremos nuestra atención solamente en la zona abdominal. Nada nos
preocupa ni nos molesta a partir de este momento en el que empiezas a respirar
abdominalmente…..
-Esta respiración, nos ayudará a olvidarnos de todo lo
cotidiano, y solo nos fijaremos en la voz del profesor que nos dirige, y
seguiremos sus instrucciones.
-Esta respiración es muy efectiva frente a la ansiedad,
angustia, nerviosismo, temor, por eso dice el profesor, que una vez que
aprendamos; recurriremos a esta respiración, en cualquier situación en la que
nos sintamos nerviosos, tristes, agobiados, porque si hacemos unas cuantas respiraciones,(
estemos en el sitio que estemos), nos serenaremos inmediatamente, ya que si
somos capaces de controlar nuestra respiración, controlaremos también nuestras
emociones.
-Si respiramos de manera muy agitada, entrecortada, nos
provocaremos un estado de excitación nerviosa, descontrol mental o emocional, y ansiedad,
muy inapropiado en momentos de entrevistas de trabajo, de reuniones, de toma de
decisiones.
-Si conseguimos recuperar una respiración rítmica, será un
gran bálsamo para nuestra alma, ya que nos tranquilizará, a la vez que
nos aportará serenidad y paz interior que es la base de la relajación profunda.
-Debemos intentar ser conscientes de nuestros ejercicios
respiratorios, para así poder controlar nuestras emociones.
- Es muy importante que únicamente se mueva el abdomen, y
que el tórax no tiene que moverse nada.
-Al inspirar, inflaremos nuestro abdomen como si fuera un
globo, y al expirar, lo iremos desinflando poquito a poco.
-De bebés, todos respirábamos así, y dicen que tenemos el
recuerdo grabado, y que en cuanto practiquemos, lo recordaremos y nos saldrá de
forma automática
-Notaremos, si estamos haciéndolo bien, que al inspirar,
estamos elevando nuestro abdomen, que se
dilata, como si lo infláramos en un solo movimiento rítmico, y al expirar, lo
empezamos a desinflar lo más lentamente que podamos…..
-La manera de respirar, influye muchísimo en nuestra vida
-Como al principio te haces un lio, es mejor que al expirar,
soples con la boca, echando el aire poco a poco. Lo más importante es que notemos
la sensación de bienestar que nos produce esta respiración lenta y rítmica y
consciente. Poco a poco, notaremos un gran bienestar….
-Dice el profesor, que para reeducarnos, tenemos que repetir
mentalmente al inspirar: ¡Entra Paz, Serenidad!, y al expirar: ¡Sale tensión,
Nerviosismo, Preocupaciones!…..
-Con cada inspiración, nos sentiremos mucho mejor, tendremos
unas sensaciones muy placenteras que nos produce la respiración.
-Yo lo llevo haciendo varios días, y la verdad es que me he
quedado profundamente dormida, y me he sentido mejor, por eso, lo he querido
compartir con vosotros. ¡Ojalá os funcione!
