"SI NO TIENES LO QUE TE GUSTA, HAZ QUE TE GUSTE LO QUE TIENES"
De tí depende que tu vida sea feliz,debes escoger tus ingredientes.


jueves, 5 de octubre de 2017

"Ponerse En Forma Con Pesas"




-Hemos empezado el curso llenos de buena voluntad, paseamos o hacemos bici estática, pero hemos notado que además de haber ganado un poco peso, no  estamos  muy duras , y nuestros brazos parecen palillos….

-A todos nos gustaría estar en forma, ya que al  tener nuestro cuerpo adecuadamente musculado, nuestros huesos estarán más protegidos, nos circulará mejor la sangre y adelgazaremos con mucha más facilidad ; porque los músculos hacen que quememos muchas más calorías y pesan mucho menos que la grasa.

-En cuanto empecemos a  ir a un buen gimnasio, donde nos pongan unas rutinas de pesas, notaremos que estamos mucho más contentos, tendremos mucha más energía, y además aumentaremos en 4 o 5 años nuestra esperanza de vida.

-Lo mejor es empezar con una tabla personalizada que nos ponga un monitor o un entrenador , porque los principiantes, tienen unas rutinas diferentes, ya que suelen  empezar con ejercicios para desarrollar los músculos grandes, como los pectorales, la espalda o las piernas , e irán introduciendo poco a poco los de brazos (bíceps, tríceps,,etc).

-Los ejercicios de musculación son los mejores para eliminar la  grasa que nos sobra y por eso actualmente es lo que  practican las mejores modelos del mundo, y así consiguen un cuerpo esbelto y tonificado que nada tiene que ver con las modelos anoréxicas de 14 años que pintan con su cara de niñas y pasean la talla 32 por las pasarelas .

-Yo he notado tras el primer mes que aunque no había perdido peso, me valían pantalones que un mes antes casi no me abrochaban, así que me alegré muchísimo ya que estas pérdidas tan rápidas de kilos suelen ir acompañadas de  una seria deshidratación .

- En cuanto empiezas a hacerlo con seriedad,te da la sensación de que tu cuerpo se recoge, porque pierde grasa y gana músculo. Yo cada día tengo mejor los brazos y no se me mueven al echar sal con un salero que es la prueba de fuego en la que se fijan tus amigas, jajaja.

-La comida debe ser rica en proteínas para alimentar los músculos, con pocos carbohidratos complejos que dan energía y baja en grasas.

-Elegiremos  a diario la proteína; carne, pescado, pollo, pavo, lomo de cerdo, o tortilla francesa.

-Las frutas de temporada suelen ser las más apropiadas pero podemoss elegir: piña, fresas, sandía, nueces almendras, melón , plátano…sin excedernos.

-Suprimiremos los carbohidratos simples: galletas, pasteles, bizcochos tortitas, y tomaremos solo un poco de pan integral.

-Las ensaladas y las  verduras, son muy ricas y saciantes : los espárragos, calabacines, berenjenas, pimientos cebollas…etc.

-Y seremos muy roñosos con el aceite de oliva Virgen Extra, utilizando solo 1 cucharada de aceite por comida.

-Es conveniente hacer 5 comidas al día , que pueden ser algo así:

-Desayuno:
-Tostada o un poco pan con tortilla francesa de 1 huevo y claras.

-Café o té o infusión y fruta.

-Media mañana:

-1 yogur griego desnatado y un biscote con pavo, o lomo.

-Comida:

-Proteína a elegir ( carne o pescado) con verdura o ensalada.

-Merienda:

-1 biscote con atún, o pavo, o jamón , y una pieza de fruta.

-Cena:

-Proteínas y ensalada o verdura.

-Esto es una dieta natural y rica en proteínas, aminoácidos , carbohidratos y vitaminas.


-Buenas noches.